跑步時右下腹痛是什麼原因
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跑步時右下腹痛是什麼原因,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,我們要合理安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,但是跑步時有的人會感到右下有明顯的腹痛。明白跑步時右下腹痛是什麼原因,就快快動起來吧!
跑步時右下腹痛是什麼原因11、準備活動不充分。
開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,區域性按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。
大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
跑步時右下腹痛是什麼原因2怎麼預防跑步腹痛?
1、預防運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動,比如慢跑、散步等運動,這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。
2、調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水,區域性按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
5、跑步之前少喝水,儘量不要喝水,如果想喝水,應在跑步之前一個小時喝水,跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。
6、跑步如果出現肚子疼的現象發生,我們不應強力忍受著,應慢慢停著,走一走,不應坐著、躺著,這樣對身體極不好。
7、平時加強鍛鍊是必要的,比如規定每天跑步,每天運動兩個小時,每天迴圈,可以減少跑步時肚子疼的現象發生。
8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無效,請停止跑步,並用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續前進。
9、在跑的時候呢,要按照一定的節奏跑,這樣有助於血液迴圈,有規律地提供足夠的氧氣,並且儘量把少量未完成分解乳酸通過血液迴圈帶走。
10、當肚子開始疼痛的時候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重複緩慢吸吐的動作,能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解,那麼放慢腳步,改用步行。這個方法對於許多跑者來說,能夠有效的紓緩腹部疼痛。
11、可在一小時前少量補充食物,因為空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內,儘量不要進食,可適量補充水份,但也不要過多,較不會在跑步時造成胃部不適。
跑步的正確姿勢
1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的.舒適度,還有可能會受傷。
3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最後在慢跑停下來。
5、保持好的心情,釋放壓力,讓跑步成為一種樂趣。
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