寒冬冷刺激健身要循序漸進
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寒冬冷刺激健身要循序漸進,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以提高身體的抵抗力,有氧運動對我們的身體非常有好處,都說生命在於運動,和小編一起看看寒冬冷刺激健身要循序漸進,知識。
寒冬冷刺激健身要循序漸進1
因此前面所說的冷水浴或摩擦身體,都能刺激腎上腺加強活動,分泌大量激素來抵禦寒冷,即讓你變成所謂的“不怕冷”。冷刺激的方法有“乾布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。
乾布摩擦:
用乾毛巾擦全身,開始鍛鍊時在15℃左右的氣溫中行之,逐漸適應且抵抗力增強後,即使在0℃以下的低溫中也無所謂。鍛鍊時間開頭時以三分鐘為度,以後適度逐漸延長,如因環境不許可,每天只能做一次的話,則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。
冷水摩擦:
用毛巾浸冷水再擠幹,摩擦全身,或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆,隨即用乾毛巾擦拭。不管用哪種方法,摩擦時動作都要快,順序是由上而下,兩三分鐘就要做完。
冷水浴:
把身體泡在冷水裡,水溫要十五六攝氏度,泡浴的時間為一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發熱,並在浸泡中身體要不停地動,出水後隨即用乾布將身體拭乾,穿好衣服後須有三十分鐘至一小時的適當休息。有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試。
這些鍛鍊法,並不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人,對這些冷的刺激就嫌過強。過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱,激素的分泌量減少,減低了身體對寒冷的`抵抗力。
所以,剛開始嘗試這種健身方法的人,不管身體是強是弱,為了避免冷的刺激過強,宜從比較穩妥的方法著手。依據這個原則可以先從乾布摩擦練起,練得習慣了,進而練較強的冷水摩擦,再進而練更強的冷水浴。
以上的鍛鍊方法都是用適當的“冷”來刺激身體,無論你練哪種,都須注意:冷刺激做得好時,在做後面板會發紅,身體有溫暖舒適之感。做後反而覺冷或精神不好,就是失敗了,此時應注意保持身體溫暖及安靜休息。
寒冬冷刺激健身要循序漸進2
“去
專業的健身房健身,雖然整體運動氛圍會比較好一點,而且還可以得到一些專業健身教練的現場指導,但如果健身方法得當,足不出戶在家健身也能得到同樣的效果。”在隨機調查走訪中,許多市民發表了自己的看法,節後選擇到健身房健身的人比較集中,不少健身場所需要排隊,因而越來越多的市民選擇在家健身。
“近兩個星期以來,前來求購、諮詢家庭用健身器材的市民明顯增多,特別是多功能踏步車、休閒健身椅或是單車等運動器材,更是備受關注,”市區一家品牌健身器材的銷售商說,前去求購的市民除了年輕白領一族之外,也有一些老年市民。
除
此之外,由於在家裡健身的市民不斷增加,使得原先閒置一旁的健身器材又動了起來。“幾年前購買了一臺跑步機,之前由於一直在健身房運動,這臺機器被擱置一
旁,現在由於在家鍛鍊的次數多了起來,因而這臺機器又被重新利用起來了,”潘先生說,近段時間,一家人每天均會在跑步機上跑上一些時間。
家庭健身也需循序漸進
只要有時間,隨時就可以站到健身器材上運動筋骨。相比於一些專業健身房,在家健身可謂是異常便利,而且不受天氣變化的影響,因而備受那些日常事務繁忙的市民青睞。需要指出的是,在家健身同樣也需要遵守一些細則。
時下,無論在家裡還是健身房運動時,許多市民在健身時,持續的時間一般會比較長,以出汗為標準,然而,這樣的做法是不正確的。
健身提示:盲目健身不但不利於,還會傷害身體,尤其是類似的短時間過度訓練法,更是不科學。任何市民在科學健身減肥前,最好先根據自身體質的實際情況,制訂一個健身計劃,並按該計劃循序漸進,不能操之過急。
此外,欲瞭解在家健身熱身動作。
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