便祕做什麼瑜伽動作
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便祕做什麼瑜伽動作,我們都知道便祕十分痛苦,給我們的生活造成很大的`影響,因此需要採取方法及時治療,而瑜伽運動就是其中的一種好方法,有利於解決便祕問題,下面一起看看便祕做什麼瑜伽動作。
便祕做什麼瑜伽動作1
上犬式
首先由板式開始,兩手垂直撐地,腳尖蹬地,然後腰部向前向上推身體,抬頭向上看,胳膊伸直,腳背緊貼地面。保持5個呼吸;
下犬式
首先保持跪姿,吸氣時,膝蓋離開地面,向上推身體,直到雙腿伸直,背部也保持平直,前腳掌蹬地,然後每個吸氣時,儘量的讓腳後跟著地,並且讓肩背部朝下壓。保持5個呼吸;
貓伸展式
首先保持跪姿,吸氣時,背部向下凹,抬頭,感覺腹部一直往下沉。呼氣時,拱背,低頭,感覺背部一直朝上延伸。做5-6個回合。
怎麼治療便祕
增加粗糧,在主食中增加適當的粗糧,增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強,使便量更加充足,粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,使其儘快排出體外;
喝水助便祕,喝水不止要多,還要快。臨時解決便祕的正確喝水方法是高度喝水,一次將不低於500毫升的水一次快速喝完,記住速度一定要快,能訊速提高腸道蠕動速度,身體壓力減輕,便意快速降臨。
便祕做什麼瑜伽動作2
鴨行式
體式步驟
1 、蹲在墊子上,雙腳掌觸地,雙膝併攏;
2、雙手放於雙膝,挺直腰背;
3、保持呼吸,踮起雙腳,慢慢地前後移動,一步一步向前走;
4、 慢慢停下後將雙膝併攏,腳掌踩於地面上,雙手自然下垂放於體測;
5、吸氣,緩緩站立起來;呼氣,放鬆。
練習益處
該動作具備理療功效,有助消化,治療便祕;
改善下肢血液迴圈,靈活踝關節,減少膝蓋疼痛;
強化練習還可以增強腿部肌肉的活動和力量。
注意事項
1、膝關節疼痛的人儘量避免做這個體式;
2、在做這個動作之前要進行暖身練習,舒展四肢,減少運動傷害;
3、同時如果為了更好地治療便祕,可以在練習之前喝一小杯的溫開水或蜂蜜水;
4、最後一定要注意的是:走勢要挺直腰背,感覺像鴨子在行走,切忌彎腰低頭。
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