美腿細腰的運動有哪些
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美腿細腰的運動有哪些,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來改變自己的身材,其中鍛鍊自己腿部和腰部的運動是有很多的,下面分享美腿細腰的運動有哪些,一起來看下吧。
美腿細腰的運動有哪些1
一、雙腿頻舉(左):仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100―180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動(右):仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動(左):仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10―20次,逐日增次。
四、身體慢轉(右):端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10―15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3―5次,逐日增。
五、臀部“行走”(左):伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5―10米。每日兩次,逐增距離。
六、側彎腰(右):將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10―15次。然後換腳做,逐日增次。
七、側臥(左):右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。數2時,側臥,左腿向上抬起。如此練5―12次,然後換左側臥再做,逐日增。
八、觸膝(右):站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反覆做10―15次。然後換方向做,逐日增次。
美腿細腰的運動有哪些2
做纖體細腰運動有哪些
使腰變細的毛巾操必備用品:毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢,向左右轉動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品:長30釐米左右的毛巾一條,浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再捲成筒狀。
2、 仰躺著,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放鬆5-30分鐘,腰部的毛貼要時常上下移動,效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏,雙手枕在腦後。
3、 邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5釐米高,並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之後,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重複做10次。 注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著,兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀儘量貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動,伸展跟腱往上抬10釐米,數1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本節操對大腿減肥也很效。
改善肥胖體質的'運動之一
1、仰躺在地板上,臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬,一邊伸展跟腱,一邊腳尖向內傾斜。
2、腳尖保持內傾姿勢,做仰臥起坐10-20次。 注意:仰躺時,腳尖習慣朝外(外八字)的人要向內傾斜;反之,習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人,就保持此姿勢,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰臥起坐就輕鬆多了。不過,請別做得太過火,否則,腹肌容易疲勞。
改善肥胖體質的運動之二
必備用品:毛巾一條,事先燙熱的碗一隻
將事先燙熱的碗反蓋著,鋪上毛巾。身體俯臥著,腹部貼在碗上面。保持這個姿勢,做腹部深呼吸5-30分鐘。 注意:碗可以稍微移動,使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時,別勉強,可縮短運動的時間。
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