瘦腰有效的運動有哪些
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瘦腰有效的運動有哪些,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動還能幫我們甩掉贅肉,對於愛美的女性來說,瘦腰的方法也是一直熱衷的話題,下面小編帶你瞭解瘦腰有效的運動有哪些
瘦腰有效的運動有哪些1
1、蹬車運動:只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
3、手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
4、舉球運動:仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
瘦腰有效的運動有哪些2
1、 仰臥起坐
說到減肚子和腰最好的運動這個問題,想必絕大多數的人首先想到的一定就是仰臥起坐。的確是這樣,仰臥起坐是專門針對腰腹部而進行的一項運動鍛鍊,在仰起、臥下的過程中,都需要充分利用到腰腹部核心肌群,長期堅持仰臥起坐練習,可以讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實,同時也能夠讓腰際線更加突出。
2、 呼啦圈
轉呼啦圈是很多人兒時的'一種娛樂,實際上很多人並不知道轉呼啦圈也是非常不錯的一種瘦腰腹運動。因為我們在轉動呼啦圈的過程中,需要充分運用腰腹部的力量,進而帶動呼啦圈的轉動,因此在轉動的過程中可以幫助很好地塑造腰部線條;與此同時轉呼啦圈也可以促進胃腸道的蠕動,可以促進糞便的排出,進而對瘦腹是很有效果的。
3、 高抬腿
減肚子和腰最好的運動有哪些?很多人都覺得高抬腿是瘦腿的,但實際上通過堅持高抬腿運動,不僅可以幫助瘦腿,同時也可以鍛鍊腰腹部核心肌群,一方面可以增強腰腹部彈性,另外一方面也可以減少腰腹部贅肉的出現,只要規範地進行高抬腿練習,大約一個月左右,肚子、腰肢都會有明顯的瘦身效果。
4、 剪刀腳
身體平躺~兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增減哦~
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