握拳運動對身體的好處
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握拳運動對身體的好處,人們在生活中,若是可以經常通過握拳運動來來進行鍛鍊的話,是對身體有著一定的好處,小編和大家一起來看看握拳運動對身體的好處的相關資料。
握拳運動對身體的好處1
經常握拳頭對於患者的身體健康有好處,常見好處如下:
1、加速血液迴圈:經常握拳頭可能使患者的全身血流速度加快,避免形成血栓或靜脈血淤積,同時也能改善血壓;
2、鍛鍊肌肉:可以使上肢肌肉,包括手部肌肉力量和強度得到鍛鍊,提高上肢關節的穩定性和反應性,即使發生意外摔倒,也不容易產生嚴重的骨折或者上肢關節脫位;
3、預防疾病:通過牽拉肌肉,改善骨骼刺激,能夠預防骨質疏鬆。如果患者患骨質疏鬆,通過經常握拳頭,能夠改善骨質疏鬆程度,促進鈣劑吸收;
4、促進水腫消退:患者平時生活中應儘量堅持握拳的訓練,尤其是上肢發生外傷或者水腫的時候,握拳練習一般可以使水腫快速消退。一般建議患者握拳練習,每天應堅持500-1000次,每次堅持5秒。
反覆做握緊拳頭又迅速放開的運動的好處:
老年人常煉手指,可以促進血液流通,促進新陳代謝,強化內臟器官和大腦功能,健身健腦,對高血壓、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的輔助療效。
緊握拳頭,雙手十指逐一迅速展開,然後用力屈指握拳,反覆鍛鍊。一開始會感到酸脹,隨著練習次數增多會消失。每次30到50次,因人而異。
俗話說十指連心。根據中醫理論,手部有6條經絡,同心、心包、肺相連的是“陰經”,同大腸、小腸、三焦相連的是“陽經”。陰經通手掌內側,陽經通手掌外側。手掌外側是“伸肌”,內側是“屈肌”,對內臟器官均有很大影響。
擴充套件資料:
手指操練習方法如下:
一、第一組:
(1)吐氣握拳。用力吸足氣並放開手指。
(2)可以使頭腦輕鬆。用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒。可使心情愉快。
(3)吸足氣用力握拳。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意:握拳時將拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直,使五指靠攏,然後張開,反覆做若干次。
二、第二組:
(1)抬肘與胸平,兩手手指相對,互相按壓,用力深吸氣,特別是拇指和小指要用力。邊吐氣,邊用力按。對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。
(2)將腕抬到與胸同高的位置上,雙手對應的手指互勾,用力向兩側拉。對高血壓也有效。
(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸,使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指,左手拇指與右手中指交替作相觸的動作,依此類推直做到小指。可以鍛鍊運動神經,防止頭腦老化。
(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向下拉。
(5)兩手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕為軸來回自由轉動。
(6)肘抬至與胸同高的位置上,使各指依次序彎曲,並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。
握拳運動對身體的好處2
鍛鍊握力的好處
經常鍛鍊十個手指的肌肉力量,可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡,利於身體的保健。
鍛鍊握力就是鍛鍊手勁,可以緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液迴圈,有助於促進血液迴圈,可以保持關節的活血,對預防風溼關節炎等有幫助,不易導致炎症。
鍛鍊握力增強了手肌肉的握力,抓提物品輕鬆自如。有助於手臂胳膊部位血液的迴圈,不至於患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加結實,緩解這些部位的疲勞。預防手臂風溼關節炎等關節疾病的發生。
鍛鍊握力有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮,防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛鍊工具。可治療滑鼠手,對於肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。
怎樣鍛鍊握力?
1、坐公交
每天上下班在公交車上,伸出左手或者右手,抓住頭頂橫杆,並不時地一鬆一緊地交替。收腹、挺胸、提胯,緩緩踮腳、收腳,對練習握力也有益處。
2、拎重物
每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助,書籍、椅子等都可以用來鍛鍊握力,當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話,手心朝上,用五指抓住掃把或拖把杆頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對增強左手的握力也很有幫助。
3、俯臥撐
雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直,平起平落。
俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習,並循序漸進至十指撐地的指臥撐。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外,還可以一隻手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進行。每次做到全身出汗,心率加速即可。
握拳運動對身體的好處3
每天堅持運動的人,會收穫這8個好處
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 說明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的`肺活量,提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重,保持身材
運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。
四、延遲衰老,延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能,提升智力
運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力。
眼睛是身體最累的部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯著書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾著大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液迴圈,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。
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