雪天老年人健身要注意的事情
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雪天老年人健身要注意的事情,我們都知道下雪天事很寒冷的,而且地上很滑,所以在健身運動的時候是有很多注意事項,下面小編分享雪天老年人健身要注意的事情,一起來看下吧。
雪天老年人健身要注意的事情1
一防跌倒。
下雪天,防滑、防跌、防撞對老年人來說最重要,因此,骨質疏鬆的老年人下雪天最好不要出門。
二防中風。
老年人血管彈性差,氣溫急劇變化會帶來血壓波動,引發中風。
三防心臟病。
隆冬季節與冬末初春為急性肌梗塞的兩個發病高峰期,因此,老年人應重視防寒保暖,根據天氣變化隨時增添衣服,並定期進行心血管系統體檢,在醫生指導下用藥。
四防消化道潰瘍。
注意胃的保暖和飲食調養,日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜,做到少食多餐、定時定量,忌食生冷,戒菸戒酒,還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。
五防呼吸道疾病。
包括感冒、咳嗽、肺炎等。
六防煤氣中毒。
七防虛脫。
老年人長時間用熱水洗澡,很容易發生虛脫而暈倒。如果虛脫,應讓虛脫者平臥,並口服溫鹽水。
八防晨練病。
天氣寒冷時一些老年人堅持早鍛鍊,因身體未適應露天環境,很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。雪天鍛鍊儘量安排在下午。
九防燙傷。
用熱水袋給老年人或嬰兒取暖時,要注意這兩類人對溫度不敏感,很容易發生燙傷。
十防不當禦寒方式。
包括門窗緊閉不通風、鑽進被窩矇頭睡等。
雪天老年人健身要注意的事情2
下雪天跑步的技巧
1、花更多的時間來熱身
非常快的節奏訓練會需要我們更多的能量消耗,可是在冬天,尤其是下雪的日子裡,身體溫度的上升速度會變得很慢。因此在運動之前,你需要保證充分的熱身,喚醒肌肉的運動狀態。
如果你選擇在冬天晨跑,最好的熱身方法就是在跑前洗一個熱水澡,或者在室內做一些熱身運動。這樣你在出門運動的時候,不會一下子感覺到刺骨的含義。另外在戶外運動的時候,前10分鐘運動強度不要太大,慢慢跑一會兒就好。
2、用些器材獲得牽引力
跑步的裝備不僅僅壓縮衣、跑鞋那麼簡單,雪天跑步還有專用的雪地牽引裝備來幫助你減小打滑的機率,提高你的步頻。
平時我們很難覺察到防滑裝備的重要性,但當我們跑到溼滑的地方時,我們的身體會不自覺地緊張起來,肌肉群會全神貫注地協調身體,這會讓我們的肌肉明顯的痠痛,尤其是大腿內側。這時候,這些牽引裝置可以讓你的身體更穩定,在溼滑的地方會讓我們的身體更加放鬆。
3、儘量在白天跑步
在白天跑步這個道理十分容易理解,冬天的時候天很早就黑了,再加上下雪導致的“雪盲症”,保不齊哪個司機就會眼花撞上正在跑步的你,而且白天你也可以看到哪兒更溼更滑。
因此冬天適合在白天跑步,你可以找一條人少、車少、沒什麼障礙物的小路。如果因為工作或其他原因,不得不選擇夜跑,那至少也要選擇燈火通明、交通方便、離家不遠的地方跑步。
4、別跑太快
你在下雪天跑得快不是什麼本事,你能夠在下雪天自如地控制自己的速度才是本事。縮短你的步伐、放低你的重心,在熟悉下雪天環境之前,你先悠著點兒跑,提速都是後面的事兒。
當然,在剛下的雪上跑步,比積雪上跑步要好得多,畢竟鬆軟的初雪會讓你獲得更大的牽引力。同樣的,下雪天跑步一定要選擇安全、熟悉的路線,不僅能夠幫你提高跑步的速度,發生意外的風險也降低很多。
5、千萬不要逞強
俗話說的好:人作死,就會死。如果外面的條件真的太惡劣了,那麼咱還是選擇室內運動或者在跑步機上跑步吧。很多專業運動員在惡劣的`天氣下也會這樣選擇,他們的訓練質量也能夠得到保證。
冒著感冒、受傷甚至生命的危險,頂著惡劣的天氣到戶外運動並不能增加你的英雄氣概,咱還是等天氣好轉了再跑步吧。
冬天跑步的小技巧
1、減少戶外運動的次數
將原來的健身計劃改成每個星期訓練三次,並且為了把缺失的運動量補起來,你也適當地做些室內運動。
2、報名參加比賽
你可以報名參加一些本地、短程賽事來激勵自己。如果時間允許的話,儘可能多地報名這些比賽,讓備戰訓練來充實你的日常鍛鍊,將比賽的獎牌當做是對自己努力的獎勵。有壓力才有動力,有獎勵才能繼續下去。
跑步減肥的最佳時間
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。
早上跑步好還是晚上好
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早晨進行跑步能夠讓我們的身體快速的進入工作狀態,這樣可以消耗你更多的能量,減少脂肪,從而達到減肥的效果。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少。所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
所以建議減肥者在早上8點半前可以進行一段長時間的跑步,這個樣更有利於減肥消脂。
5、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是,適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對於減肥,堅持才是硬道理。
3、找個夥伴陪你跑
冬天跑步的日子寒冷又孤獨,你需要有個夥伴陪在你的左右,無論是你的好朋友,還是你家的旺財,都行。最好的辦法就是加入跑團這樣的隊伍。一想到還有那麼多朋友在等你一起奔跑,是不是立刻心理溫暖了許多?這不僅僅是互相監督這麼簡單,集體的力量永遠不要低估。
4、刷自己的屏
你需要隨時提醒自己:我不是個被冬天打敗的人,我要在寒冷中堅持下來。最好的辦法就是在所有能看見的地方貼上便利貼,不斷地在自己的眼前刷屏。浴室的鏡子上、冰箱上、車上、辦公桌上,都是你思想激烈鬥爭的好戰場。
5、要信守承諾
信守承諾是你的底線。你下定決心明天早起要鍛鍊,那麼即使天氣再寒冷,被窩再暖和,你也要用堅強的意志戰勝懶惰。如果你養成了信守承諾的好習慣,其實冬天並沒有那麼可怕。
6、制定B計劃
有時候天氣確實惡劣到不適合戶外運動,比如大雪、霧霾等等。天氣是放棄鍛鍊的好藉口,所以想堅持鍛鍊就必須要有備選計劃。一旦遇到惡劣的天氣,你是去健身房,還是練練瑜伽,這都需要你好好考慮一下。
7、提前準備好第二天的裝備
如果你頭一天晚上就提前準備好第二天的運動裝備,那麼你就能夠在早起的時候節省很多時間。想想平時手忙腳亂的早晨是不是很讓你煩躁?
8、能晨跑就別夜跑
不少研究表明晨跑的效率明顯高於夜跑。人們認為晨跑高效主要是因為早上人們的干擾會更少,精力更加集中;而夜跑很容易因為工作、家庭等原因打亂計劃。
9、需要物質刺激
沒錯,你必須承認人類的需求就是這麼現實。在完成短期、長期目標的時候,試著做點什麼獎勵自己吧。如果做一次奢華SPA,享用一頓豪華晚餐,買一件心儀已久的新衣服。怎麼獎勵自己,不用小編給你出主意了吧。
10、投資是必要的
沒有付出就沒有回報,永遠不要指望著春天播種種子、秋天就能收穫到妹子。那些優良的運動裝備絕對值得你投資!寒冷的天氣裡,它們是你身體最好的保護。
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