適量運動的重要性
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
適量運動的重要性,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,有相應疾病的人不適合做這種運動,散步是最簡單的運動了,運動可以降低身體的血糖,明白適量運動的重要性,就快快動起來吧!
適量運動的重要性1
1、可改善攝氧能力,使細胞不易缺氧,以致使人體飽滿,不易疲勞,注意力集中。
2、日常生活中的定期運動可增進體能,使得身體保持精力充沛、精神飽滿,使人們充滿活力地完成每日的工作。
3、可增加心搏出量,減低安靜時的心跳速率,減輕心臟負擔,因而增進心肺功能,使人較鎮靜,不敏感,也較易入睡
4、可提升高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇,HDL-C),降低低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇,LDL-C),故能降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。
5、規律運動可降低交感神經對小動脈的刺激、因而可以減低壓力所造成的緊張情緒。規律運動亦可減少腎臟對鈉的再吸收率,增加二氧化碳排出量,並使腦部毛細血管擴張,進而達到降低血壓的功能。
6、可增加脂肪的代謝,延長肝糖原耗盡的時間,使身體可從事較長時間的運動。並且能提高基礎代謝率,增加能量消耗,有助於維持理想體重以及幫助減重。
7、可維持肌肉的質量、彈性和強度,維持骨質密度,減少骨質疏鬆症的發生。另外,按照運動處方進行體育鍛煉也是目前健身活動中所提倡的。
適量運動的重要性2
1、促進血液迴圈,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液迴圈,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
適量運動的重要性3
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動鍛鍊的目的是為了更健康,需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。
專家推薦,游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動專案。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節,過度的`屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。
游泳運動過程中,重力和浮力是相互抵消的,關節在無負重的狀態下鍛鍊,大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練,雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時,膝關節和踝關節不承重,可以增加肌肉狀態,對身體的損害也比較小。
2、運動前充分熱身,動態拉伸;運動後進行整理,靜態拉伸
不管從事任何的運動專案,切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度,做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷,防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝,防止乳酸在體內堆積,避免第二天出現渾身疼痛的感覺。
3、適時適度,量力而行
每次運動不是量越大就越好,運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然,運動強度一旦超出肌肉的負荷,就容易導致身體透支,出現肌肉拉傷。此外,還要堅持“適時”原則,專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右,推薦每週至少進行3~5次中到高強度的運動。
孩子勞動的重要性是什麼
一天要多少運動量才健康
適量運動讓你健康減肥
男性運動量過大的後果
運動和不運動的人差別(詮釋運動的重要性)
胸小不重要 屁股翹才是王道!5組瘦臀運動重塑美臀
運動後補水很重要
懷孕了也要運動 適合孕婦的瑜伽動作
運動最重要的是什麼
運動量多少比較合適
個人的運動量怎樣安排才算合適
團建活動的意義及重要性
勞動的重要性和意義海報
運動的好處和重要性 有關運動的優點和重要性介紹
勞動的重要性和意義
運動量大會影響懷孕嗎?女性運動量過大的後果
勞動法的意義與重要性
職場適應能力的重要性
適量熱身讓你避開運動損傷
運動對高血壓的重要性
一天運動量多少合適
每天運動量多少合適
動物對人類的重要性
勞動教育的重要性及其意義
兒童為什麼不適合大量運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
運動之後的放鬆很重要
選擇合適的運動量健身效果會更佳
勞動的重要性是什麼
一天的運動量是多少合適
適量運動有助擺脫強迫症
勞動教育的重要性
男性運動過量的危害