運動前後吃什麼比較好 運動前後吃什麼減肥
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【導讀】:很多人都會通過運動的方式來減肥,但是需要注意的是運動也要配合飲食的哦。運動前後吃什麼減肥?和小編一起來了解一下!
運動前後以補充蛋白質為主。
隨著運動風氣的盛行,很多人開始重視肌肉量的多寡,也讓運動後喝乳清蛋白蔚為一種風潮!營養師先前提到「增肌不一定要用喝乳清也能健壯」,也讓許多民眾好奇,哪些情況非乳清蛋白不可呢?
首先,我們要了解運動其實是破壞肌肉的過程,當持續中度或中高強度運動超過 1 小時以上,容易導致肌肉過度損傷。為了修復肌肉,蛋白質是重要關鍵!
所以,選擇適合的營養補充,不僅要考慮運動的強度與時間,也要思考蛋白質的消化率!這麼一來,吃進的蛋白質才能真正有效利用,幫助肌肉健康又粗壯。
一般來說,雞肉、牛肉等肉類,不僅有蛋白質還有脂肪,所以完全吸收至少要 4 小時,若是油脂含量較高的食物,消化時間就需要更長了;而牛奶、豆漿等流質食物,約略 1.5 到 2 小時之間。因此,如果運動前 4 小時有吃正餐(含有一個半掌心的肉)且無飢餓感,加上運動時間少於一小時,運動後都不用立馬補充營養!
這需要根據你自己的身體情況,一般情況下喝點白開水就可以了,但是如果你減肥運動劇烈,出汗很多,而且熱量消耗很大,那就要補充一點鹽份和糖類,也就是喝點加糖和鹽的水,但絕不能喝碳酸飲料類,那樣對身體非常不好,會讓你身體內鈣大量流失,希望你根據自己情況適當選擇。
如果想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率。
溫熱性食物有:大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。
溫馨提示:如果是腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
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