怎樣跑步效果最佳
本文已影響7.24K人
本文已影響7.24K人
怎樣跑步效果最佳?跑步是一種老少皆宜的運動,生活中很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體,在跑步過程中想要達到好的效果是要注重技巧的,下面分享怎樣跑步效果最佳?
怎樣跑步效果最佳1
一、跑步頻率不宜過高,時間不宜過長
對於我們有的跑者來說,在進行了一段時間的跑步以後,就很可能會對跑步成癮了,也就是說,自己不僅每天會去跑步,而且一次跑步的時間還會特別長。
一般來說,我們得要知道的是,不管什麼的樣的健身運動,對於我們的身體來說,都是在一定程度上的消耗。
如果這個消耗比較適中的話,對於我們的身體來說,是有一定好處的,而如果這個消耗過大的話,那麼我們的身體就很可能會受到一定的損傷,從而可能讓自己的身體出現一些病症。
一個很常見的例子,就是我們有的人可能會因爲跑步過度,而出現一些膝蓋損傷的現象,從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛的病症等等。
所以說,我們在跑步的時候,一定需要去注意自己的跑步時長和跑步頻率,適當控制一下,不能毫無剋制的去跑步。
二、跑步也是需要堅持的
我們得要知道的是,如果自己跑步是三分鐘熱度的話,也就是說,剛開始跑步的前面幾天都很帶勁,每天都會去跑。
但是過了前面幾天的熱情以後,就無法再去堅持跑步了,比如幾天跑一次,甚至是一個星期跑一次的話,那麼這樣的跑步對於我們的身體來說,鍛鍊效果在一定程度上來說,就會比較差了。
一般來說,我們的`跑步頻率在一週3次到6次之間,每次40分鐘到90分鐘是比較好的,不僅能夠讓自己的身體得到很好的恢復,而且也能夠有較好的鍛鍊效果。
三、跑步的步幅要小
我們在跑步的時候,如果想要較好的去保護自己的膝蓋的話,那麼就需要去採用小步幅去跑,因爲我們小步幅的跑步方法,可以在很大程度上減少自己膝蓋所受的衝擊力,從而大大降低自己膝蓋受傷的機率。
怎樣跑步效果最佳2
跑步的好處有哪些
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
早上跑步好還是晚上跑步好?夜跑減肥效果更好
跑步減肥的最佳時間:怎樣跑步才更利於減肥
每天早上跑步有什麼好處 每天早上跑步多久最好減肥效果
什麼時候跑步減肥效果最好 什麼時候跑步最容易瘦
跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效
冬天什麼時間跑步最好 傍晚效果佳
什麼時候跑步減肥效果最好
跑步要跑多長時間纔有效果
早上跑步還是晚上跑步減肥效果好
太空漫步機和跑步機比較哪個好 太空漫步機減肥效果怎麼樣
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好呢
怎樣去皺紋效果最佳
跑步機怎麼用這樣跑步不會受傷
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
跑步減肥的最佳時間和最佳方法
什麼時候跑步效果最好呢
跑步後吃什麼水果最好 跑步後飲食注意事項
跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
孩子該怎樣表揚纔能有最佳效果
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
怎樣減肥最有效每天步行效果好
跑步最佳時間跑多久
跑步機減肥有效果嗎 跑步機每天跑多久能減肥
早上跑步減肥效果好嗎?跑步減肥的正確方法
夏天跑步的最佳時間 夏天跑步好嗎
跑步減肥的最佳方法 怎麼跑步減肥效果好
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
拼命跑步減肥沒效果 看下正確的跑步姿勢
怎麼樣去眼袋效果最佳
跑步一天跑多少公里最佳
用正確的方式跑步瘦身才持久 跑步減肥的最佳方法
什麼時候跑步減肥效果才最好