健身教練是怎麼減肥的
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健身教練是怎麼減肥的,我們都知道肥胖的身體是不可能健康的,在生活中變瘦不是目的,瘦了還依然有型纔是最終的目標,因此減肥是給身體肌肉塑形,現在分享健身教練是怎麼減肥的!
健身教練是怎麼減肥的1
一、少吃多餐
減肥期間不要一次性過量飲食,更加不能長時間空腹,所以還是推薦少吃多餐的情況。將一日三餐調整爲一日五到六餐,並且每一餐都只吃六分飽。這樣就能避免一次性過量飲食造成的熱量剩餘,也能減少空腹時,因爲糖分不足而出現的消耗肌肉量的狀況。請注意,每天的飲食中要嚴格控制高熱量、油膩、高糖食物的`攝入。
二、補充蛋白質
女生想要瘦的快,又想有優美的肌肉形態,那什麼就要補充足量的蛋白質的攝入量。日常生活中最常見的蛋白質的來源就是肉類、奶類和豆製品類。但不是所有的這些食物都可以吃,這裏要說明一下,肉類只能選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦肉,奶類只能選擇無添加、脫脂、無糖的奶類。減肥不一定能變得有型,也不一定能讓身體變得易瘦。但是當肌肉活力變好以後,基礎代謝的速度、燃燒脂肪的能力都會得到提升,同時也能瘦的有型。
三、堅持有氧運動
想要展現肌肉的優美就一定要堅持肌肉練習,因爲肌肉練習不僅能增肌減脂,還能調整肌肉的狀態。適量的無氧運動可以提高肌肉活力,讓肌肉變得更加緊緻,同時也能將肌肉拉伸開,有助於身體外形的塑造。每週至少進行三天的肌肉練習,並且每次的練習時間在二十分鐘以上。運動的過程中還保證充足的水分補給,這樣才能讓身體更加的快速代謝循環,從而達到提高燃脂率的效果,也能讓肌肉活力得到提升。
健身教練是怎麼減肥的2
一、運動:有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每週至少三次,多練更好。
1,有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60/%-80/%之間的運動,最大心率等於220減年齡。 例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60%-80%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。 有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這範圍內就可以。 有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。
2,輔助力量練習,如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。 女士請放心,中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。 平常儘量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。
二、飲食:大家注意看,我寫的是合理飲食,並不是控制飲食。 主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。 主食必須保證正常,因爲脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。 零食最好以水果爲主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話,將一日三餐改爲四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多,導致脂肪堆積。晚餐也是如此。 對於脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低飢餓程度,防止一次攝入過多。
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