杰倫你可千萬別再胖了!山寨小公舉都出健身視頻了
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【導讀】:之前杰倫不是自曝長胖了麼,貼心的粉絲不僅發出發福前後對比照,更舉燈牌提醒男神減肥。然而,近日網上流傳出一段山寨“杰倫”健身視頻,仔細一看還真跟小公舉九分相似。
前陣子,周杰倫在接受採訪的時候自曝3年胖了13公斤,還信心十足的表示大家都看不出來。哈哈哈,也是被小公舉給打敗了,你以爲粉絲真看不出來?
真愛粉分分鐘貼出發福前後對比照,果然愛的深沉啊!
還有貼心的粉絲舉燈牌提醒男神該減肥了。
其實吧,咱們小公舉早期那也是有八塊腹肌的好吧。只不過最近這“幸福肥”來的太猛烈。
不過別操心,瘦身那也是遲早的事。近日網上流傳了一個“周杰倫”教健身的視頻,打開一看,真的跟杰倫有9分相似!雖然不是杰倫本人,但也跟着這個山寨“小公舉”一起來健身吧。
跟着“小公舉”一起來健身
蝴蝶夾胸
先平躺在地上,兩手攤開成一字,然後彎曲雙膝,雙手去抱腳踝~
想到一些初學者可能做起來會有點吃力,還做了初學者版本的,在右上角的小框裏哦~初學者雙手撐地,彎曲雙膝,身體呈V字就可以啦~
上面的動作做了20秒以後就開始做一下放鬆運動啦~~開合跳就OK咯~
蜘蛛人平板支撐
平板支撐地面,雙腿的膝蓋交替腹部內扣~
初學者們看右上角哦~你的膝蓋內扣以後,腳尖點地的話就會比較省力了~
做完20秒以後記得再來放鬆運動一下哦~
俄羅斯轉體運動
用礦泉水瓶就OK了,不需要去買什麼啞鈴哦~坐在地上,雙腳和上身都要離地,雙手抱着礦泉水瓶左右轉體~
而初學者呢,雙腳就不用懸空啦~腳跟着地的話你的小腹就不會那麼累咯~
上面的動作做了20秒以後,放鬆運動來了,和之前的不一樣,這個放鬆運動是擡腿跳,但是不需要你跳很高的那種。跳到手掌的這個高度就OK啦~
屈膝仰臥起坐
坐地屈膝,雙手舉着礦泉水瓶,上身起來的時候雙手也往上舉~
如果你是初學者的話雙手抱頭,上身也不要像上面那樣完全直起,稍微起來一點就不會很累了。
做完20秒以後再來一個擡腿跳哦~也是20秒~
仰臥直腿觸足卷腹
平躺雙手超頭頂處平放,用左手去觸碰你的右腳,用右手去觸碰你的左腳~
如果你是初學者的話,用雙手去觸碰膝蓋就好,這樣難度會大大降低哦~
做完上面的20秒以後,放鬆的開合跳20秒做起來~
所以這幾個動作的威力有多大呢?做完上面那一組以後,休息1-2分鐘,再這麼循環做3-4組,能夠在短時間內燃燒成噸脂肪,據說7天甩4-8斤!!特別是腹部尤其明顯!
給看到最後的你的小福利,六塊腹肌!!真的相當不錯了!真的是跟杰倫本人太像了啊!
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