到底吃水果可以減肥嗎
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到底吃水果可以減肥嗎,水果在人們的日常生活中是很常見的,但是有些水果的含糖量是很高的,所以有些減肥的人就想知道吃水果能不能減肥,下面小編分享到底吃水果可以減肥嗎?一起來了解一下吧。
到底吃水果可以減肥嗎1
首先,選擇含糖較少的水果。 據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯着減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三,水果的食用量不要過多。大多數人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的.。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
到底吃水果可以減肥嗎2
有哪些是減肥水果呢
1、菠蘿
菠蘿含有蛋白質分解酵素,可以分解魚和肉,適合在進行完大餐後食用。菠蘿可以減肥的祕密就在於它豐富的果汁,這些果汁可以有效地酸解脂肪,因此,每天在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,便可以起到減肥的功效,但要切忌過量食用,或食用未經處理的生菠蘿。
2、番石榴
番石榴熱量低、營養多,可以作爲正餐食用。在中午吃個番石榴,再配合一點清淡食物,就已經是一頓不錯的飯菜,但熱量絕不超過50千卡!因此食用番石榴,既可減少熱量的攝取,又可以有足夠的營養攝入,是女性減肥的佳品。
3、柑橘
柑橘類水果,如橙、檸檬及葡萄柚等,均含有豐富的維生素c,不但熱量低,水分也很豐富,具有脂的功效,所以,一直深受瘦身人羣的熱愛。但是,此類水果的果酸含量很高,不利於牙齒琺琅質,所以吃完後一定要漱口。另外,建議不要空腹食用太多的柑橘水果,患有胃病的人更應該注意!
4、黃梨
黃梨有去脂減肥的作用,原因是因爲它具有分解蛋白質的酵素,可以有效分解蛋白質,但不可空腹食用,適合在飯後食用,可幫助消化。
5、檸檬
檸檬內含有檸檬酸,它是熱量代謝過程中不可缺少的元素,並且還有消除疲勞的功效。檸檬的維c含量也是相當豐富的,所以檸檬還是美白護膚的食物,同時又能促進胃腸蠕動。
6、西柚
西柚的能量很低,所以吃得多了也不會發胖,並且西柚含豐富的鉀質,可以幫助減少下半身的脂肪堆積和水分積聚。
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