超有效的懶人減肥法 邊賴牀邊瘦

【導讀】：大冬天最讓人痛苦的事情是什麼？當然就是離開暖暖的被窩。今天小編教你懶人減肥法，讓你能邊賴牀邊瘦哦！

第一式：使勁伸懶腰

早上起牀時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的幅度，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

　第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10-20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

　第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起牀。