秋葵可以減肥嗎 秋葵減肥做法
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【導讀】:秋葵是一種常見的蔬菜,營養價值豐富不過也有很多人不愛吃秋葵,但是秋葵具有減肥的效果,這就讓很多想要瘦身的女孩子心動,下面就來一起看看秋葵減肥的吃法吧。
秋葵具有一定的減肥效果,秋葵的營養價值豐富但是熱量卻很低,在加上秋葵的製作方式比較簡單,不需要添加很多的調料,這就將烹飪之後的秋葵的熱量降到了最低。
秋葵的粘液中含有豐富的黏液蛋白,黏液蛋白是蛋白質的一種,減肥期間吃一些秋葵能夠爲身體提供能量,幫助身體維持正常的新陳代謝,而且秋葵熱量低,吃秋葵不會引起肥胖。秋葵熱量較低,而且它分泌的黏蛋白有保護胃壁的作用,並能促進胃液分泌,有助於消化,推薦在減肥期間食用。
秋葵是典型的高蛋白、低熱量食物,秋葵中含有豐富的膳食纖維,夏天食慾不佳,吃一些秋葵,其中的膳食纖維可以幫助產生飽腹感,從而幫助減肥。當然秋葵屬於營養價值挺高的深色蔬菜,而且它的膳食纖維很豐富(這些粘多糖本質也屬於膳食纖維類的),膳食纖維有利於增強飽腹感、抑制部分脂肪的吸收,有利於控制體重。而且秋葵裏面還有咖啡鹼,確實有一定興奮作用,類似於咖啡,可能多多少少也能暫時性地提高點基礎代謝。
白煮秋葵
材料:秋葵、生抽
做法:白煮秋葵的做法十分簡單,將從超市買回來的秋葵洗淨後放入開水中焯一遍,擺盤後在秋葵表面淋上生抽,美味的白煮秋葵就可以上桌了。
秋葵涼拌豆腐
材料:秋葵8至10條、嫩豆腐一盒、醋1茶匙、醬油 2 茶匙、糖少量
做法:鍋內水煮滾,放秋葵燙 4 至 5 分鐘撈起瀝乾,切段備用;豆腐切小塊,放上秋葵,將已調好的醬汁沿着碗邊淋一圈,中間灑些紫菜絲即成。
秋葵炒雞蛋
材料:秋葵7至8條、雞蛋1個
做法:把秋葵洗淨切絲,打勻一個雞蛋;鍋內放入少量食油,開中火,鍋熱倒入蛋液,加少許鹽;雞蛋炒至半熟時加入秋葵,蛋全熟後加入適量蔥花即可。
秋葵味噌湯
材料:秋葵5條、蘑菇5粒、嫩豆腐1盒、味增2湯匙、木魚花少量、昆布1小塊、蔥花少量
做法:所有材料洗淨,秋葵切件,蘑菇切片;一鍋冷水放入昆布,煮至昆布上佈滿小氣泡立刻撈出;將木魚花放在漏篩裏,入鍋煮半分鐘撈出,高湯完成;將蘑菇片放入高湯;嫩豆腐在手上切小塊,入鍋;豆腐入鍋半分鐘之後放入秋葵,煮半分鐘到 1 分鐘即可;味增放入漏篩中,用勺子壓入湯中;味增下鍋之後煮至剛要沸騰就關火,撒上蔥花即成。
1、每天吃5-7小餐:每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的比較好的飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
2、千萬不要跳過任何一餐:不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食慾,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
3、知道您的每日熱量需求:大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是,如果你不知道你的所需的熱量,又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢!
4、瞭解你攝入了多少卡路里:管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品:想要快速減肥,比較簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的選擇之一哦。
6、多喝水:水是加快新陳代謝和脂肪燃燒,還能增加飽腹感的重要物質,是健康快速減肥的關鍵。
7、吃水果減肥要合時:水果不僅熱量較低,它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是,由於水果含有大量的糖分,如果飯後吃得過多的話,也是會導致發胖的。相反,如果選擇飯前吃水果的話,就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入:碳水化合物是糖分的重要來源,攝取過多容易導致肥胖。所以,要控制碳水化合物的攝入,這也是減少卡路里的好方法。
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