羊奶可以減肥嗎 喝什麼奶可以減肥
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【導讀】:生活中雖然大家喝牛奶喝的比較多,但其實羊奶也是一種價值豐富的奶產品,減肥期間也是可以喝羊奶的有一定的幫助,下面就和小編一起來看看哪些奶可以減肥。
和牛奶相比羊奶的營養價值更高並且更加溫和,但是由於羊奶的味道比較奇怪所以很多人還是會選擇牛奶,不過羊奶的熱量比較高不太利於減肥。
喝羊奶是不利於減肥的,因爲羊奶屬於高熱量的食物,並且含有脂肪。減肥就是減脂肪,脂肪分解的首要必要條件是:攝入的能量小於消耗的能量。如果你當天消耗的能量非常多,那麼就算喝了羊奶攝入的能量還是小於消耗的能量的,總體看脂肪還是分解了,也算是減肥了。因此,單說喝羊奶能不能減肥是不嚴謹
羊奶的脂肪含量在3.6%-4.5%之間,脂肪的直徑大約是2微米,比牛奶的脂肪小。羊奶含有豐富的短鏈脂肪酸,佔所有脂肪酸的25%。羊奶的蛋白質含量非常高,主要是酪蛋白和乳清蛋白,和人奶是最接近的,所以非常容易被人體吸收。羊奶還富含礦物質、維生素等營養成分。
純牛奶
大部分人一直有一個誤區,就是認爲牛奶會發胖,其實這種認知是錯誤的,長期喝牛奶完全不可能有長胖的問題,即使是全脂牛奶也是一樣,不但不會令人長胖,反而有着減肥瘦身的效果,因爲牛奶中含有大量的鈣質和蛋白質,只有當你身體裏有了充足的鈣質後,才能快速的燃燒脂肪,周瘦20斤絕對沒問題,當然牛奶最好選擇高鈣、低脂類型的,全脂也可以,但是你要減少自己的食量才能執行。
無糖脫脂酸奶
酸奶本身熱量低,但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,爲了改善酸奶的口感,在製作過程中會加入蔗糖,果醬,這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以,在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這種酸奶的口感,不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路里含量也會低於普通酸奶。
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候,可能會因爲脂肪的含量而左右爲難,其實,這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的,我們應該及時補充,如果爲了補充足量的鈣質而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢,先喝一杯白開水或淡蜂蜜水,以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶,並攝入少量澱粉類食物,如1至2片全麥麪包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱裏取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶製品可以作爲兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作爲兩餐之間的點心。也可以在餐前食用,適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當夜宵。要注意,最好在臨睡前2-3小時喝下,有利於睡眠質量。
5、三餐營養要平衡
雖說乳製品營養豐富,但鐵、鋅和維生素C含量較低,因此,必須從其他食物中補充。營養學家建議,午餐宜補充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶,還要攝入少量水果。
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