瘦身粥有哪些 自制瘦身粥一天瘦一斤
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【導讀】:粥是我們日常生活中很常見的食物,相比於米飯粥既有營養熱量也相對較低,並且粥的做法有很多種,所以經常吃也不會覺得膩,那下面就和小編一起來看看哪些粥可以減肥吧。
玉米粥
材料:玉米、大米
做法:1.適量大米洗乾淨,將玉米剝掉,洗淨。2.把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。3.大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。
紅棗糯米粥
原料:紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量
做法:把紅棗去核,和糯米一起洗乾淨,放在水裏浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開,然後把糯米和紅棗的水分濾幹以後倒入開水中,用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底,直到水再次燒開。蓋上鍋蓋,小火熬30分鐘,再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。
胡蘿蔔蛤蜊粥
原料:胡蘿蔔、蛤蜊、薑絲、蘇筍、白粥。
做法:首先把白粥煮開,加胡蘿蔔丁煮10分鐘,再加入泡好的蛤蜊肉和薑絲,繼續煮15分鐘。最後把洗淨的蘆筍切丁,用鹽攪拌一下,放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素,能加速排泄膽固醇,達到減肥的效果。
小米南瓜粥
材料:小米、南瓜
做法:1.南瓜去皮切塊,小米洗淨後用水浸泡20分鐘。2.往鍋中加入適量清水,下小米煮30分鐘。3.煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥。30分鐘後,加入南瓜同煮,繼續煮15分鐘即可,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。
枸杞豬肝菠菜粥
原料:菠菜、豬肝、薑絲、枸杞
做法:先把大米洗淨熬白粥,在這期間把豬肝洗淨、切片,在開水中焯一下撈出。枸杞用水泡開,菠菜用水燙過以後切成小段。粥煮開以後放入豬肝、菠菜、薑絲,加入一些鹽、雞精、胡椒粉調味,鍋開以後放入枸杞裝碗,淋上香油和蔥末即可食用。
綠豆薏米芡實粥
原料:綠豆、薏米、芡實
做法:綠豆、薏米洗淨,放在水裏浸泡2個小時。然後把綠豆和薏米放進鍋裏小火煮開,快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
燕麥紅棗粥
原料:燕麥、大米、紅棗
做法:燕麥和大米洗淨,用水浸泡半個小時,紅棗去核。在鍋裏把水燒開,然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裏,這樣不僅能節約煮粥時間,還不會糊鍋。先用大火煮開,再用小火煮30分鐘,快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌,讓粥更稠。
紅薯粥
材料:紅薯、糯米、紅豆、綠豆、飯豆、玉米渣、空心粉、胡蘿蔔汁適量
做法:1.各種米和豆洗一下,泡水兩小時以上。紅薯洗淨去皮切小塊。2.將所有食材放入高壓鍋,加水是食材體積的兩倍,大火煮開後,小火再煮10分鐘即可。
1、玉米麪紅薯粥
材料:玉米麪、紅薯
做法:取玉米麪100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調好的玉米麪,然後再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米麪黏在鍋底。煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠爲好。
功效:玉米麪含不飽和脂肪酸等營養物質,紅薯又有飽腹和助排便的效果。
2、山芋粥
材料:山芋、粳米
做法:將粳米洗淨,再將山芋洗淨去皮,切成小丁備用;將粳米放入煮沸的水中,待米粒漲滿後,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。
3、黃豆芝麻粥
材料:黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克
做法:黃豆浸泡半天后,用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
功效:具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚,使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。
4、芹菜粥
材料:粳米、芹菜、生菜、蔥花
做法:粳米洗乾淨,浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻後即可關火食用。
功效:芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛鍊,使其變得更加緊實纖瘦。
5、鮮果燕麥粥
材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml
做法:燕麥入鍋,加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁,覆於燕麥粥表面,撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。
功效:燕麥是粗纖維食物,浮腫、便祕等有輔助療效,能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃。
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