健身吃什麼水果減脂 健身水果沙拉做法大全
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【導讀】:健身的飲食是非常重要的,要注意營養均衡,才能更好的練出完美身材。下面一起來看看健身吃什麼水果減脂?健身水果沙拉做法大全。
健身減脂適合吃的水果有香蕉、菠蘿、蘋果、牛油果和櫻桃。
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
1、草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果裏面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。
2、四色果香沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。
功效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環,排除肺部毒素。
3、蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半個,梨、桃各一個,沙拉醬,蜂蜜適量。
做法:將梨、桃分別洗淨,柚子去皮,將三者切塊,倒入沙拉醬攪勻,最後加入蜂蜜。
功效:桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質,防止人體排毒系統受到傷害;柚子則可以健胃去火,潤腸通便。
4、葡萄香蕉沙拉
材料:巨峯葡萄一串,香蕉1個,獼猴桃2個,楊桃1個,草莓3個,酸奶少許。
做法:以上水果洗淨切塊淋上酸奶即可。
功效:柔軟腸道,排除毒素,美容又減肥。
5、木瓜沙拉
材料:木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁
做法:將木瓜去皮後切成絲,加入檸檬汁醃製幾分鐘,這樣可以去掉木瓜的澀味,加入兩匙蜂蜜攪拌均勻,將枸杞、果仁碾碎撒上去即可食用。
功效:木瓜被稱爲“百益之果”,能夠提供成人整天所需的維生素C,而且木瓜裏的酵素會幫助分解肉食,減低胃腸的工作量,幫助消化,防治便祕。
6、芒果優格沙拉
材料:原味低脂優格一罐、芒果半個、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個、黃甜椒半個、小黃瓜一條、水煮蛋一個、鹽少許、黑胡椒粒少許。
做法:西洋芹刨除外層粗纖維,洗淨切長條狀,煮少許水川燙芹菜,取出泡冰開水。 紅黃甜椒分別洗淨切長條狀,小黃瓜洗淨對切開切長條狀,白煮蛋去殼對切開。西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤子四邊,中間放置水煮蛋。芒果加優格一起放果汁機打成優格醬汁,滴上適量檸檬汁,優格醬淋在準備好的蔬菜上。水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒,優格比較濃稠量也太少可能不好打。可以加少許優酪乳一起打,或者芒果切丁放在過濾網上,用湯匙擠壓成泥,再加入優格,這種做法會有果粒。不愛芒果,可以換上喜愛的水果!
功效:低脂優格是做減肥沙拉的好選擇,美味低熱量又健康,加入芒果芹菜黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物,並且容易增加飽腹感,可以選擇在早餐的時候吃,平時也可以當零食吃。
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