跑步前喝紅牛有用嗎 常喝4種飲料跑得快不傷骨
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【導讀】:跑步前喝紅牛沒有太大的作用,因爲紅牛隻能起到提神作用,而且長期喝紅牛對身體有危害,所以不建議跑步前喝紅牛。下面一起來看看跑步前喝什麼跑得快?
跑步前喝紅牛沒有太大的作用,因爲紅牛隻能起到提神作用,而且長期喝紅牛對身體有危害,所以不建議跑步前喝紅牛。
1、能調整運動者狀態
跑步前喝紅牛不會起到實質作用,但我們根據紅牛的配方來看(一是B族維生素,二是氨基酸,三是咖啡因),紅牛具備有提神,抗疲勞的作用。因爲這個原因,生長髮育期的兒童不宜喝紅牛。
紅牛運動中不要喝,裏面主要成分有咖啡因,對腸胃有一定刺激,會加速心跳。想要跑步時狀態更佳的跑者,最好是跑步前一個小時喝。
2、有利於運動恢復
每罐紅牛咖啡因的含量是50毫克,有牛磺酸、賴氨酸等成分,這些物質能使人體儲存的糖元和飲料中的糖分被分解、轉化,達到緩解疲勞,恢復體力的功效。
3、賽前半小時內不要喝
紅牛飲料賽前半小時內最好不要再喝,之前可以喝點,但要少量,而且要小口喝。因爲是長跑,賽中如果感覺口渴也可喝少量。這種飲料最好是做賽後恢復用。飲料食品只能作爲輔助物幫助你保持最佳狀態,但不能從實質上改變你的運動成績。不過,可以通過鍛鍊改善運動成績。
1、溫熱的淡鹽水(適合運動量不是特別大的人)
可別小看淡鹽水,跑步後喝上一杯溫熱的淡鹽水,不僅能起到腸道排毒的作用,還能讓你的胃感到更舒服。
2、蛋白奶昔,巧克力牛奶或者果汁(適合連續運動1~2小時的人)
這些飲料能夠增加肌肉中的糖原存儲量,並減少鍛鍊導致的骨骼、肌肉損傷,因爲其中包含蛋白質和碳水化合物。
3、鮮榨蔬菜汁(適合所有人)
在美國疾控中心發佈的最新蔬果營養排名中,前10名竟然全是蔬菜。
雖然味道可能差一點,但是對身體是十分有益的,你可以試着將自己喜歡的一種或多種蔬菜榨成汁,考慮到口味,也可以加幾滴檸檬汁或者加一個梨進去。
4、帶苦味的飲料(適合跑前喝)
像咖啡或者奎寧,這些飲料能夠提升你的腿部力量,從而使你跑得更快,原因是:苦味能讓你的神經系統高度警覺。
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