過勞肥的原因 過勞肥的解決辦法
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【導讀】:過勞肥顧名思義就是由於過度勞累引起的肥胖,那爲什麼過度勞累還會變胖呢?一起來看看過勞肥的原因,過勞肥的解決辦法。
過勞肥的原因是由於睡眠不足,導致內分泌失調,以及食慾增大,缺乏運動引起的。
1、睡眠不足,“瘦素”分泌失調
睡眠對人的肥胖情況影響很大,在睡眠不足的狀態下,體內調控飢餓的荷爾蒙—“瘦素”就會發生顯著的變化,讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜,每次感到飢餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多,人也就是胖起來了。而且,缺少睡眠不僅僅會使人動作拖拉,還會拖慢人體新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發胖。
tips:工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,建議每天至少保持7個小時的睡眠。
2、壓力大,食慾增大
工作堆積如山,上司或客戶的不滿,人際關係緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線,讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食慾。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉移注意力,於是,“吃”成爲了大多職場人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。而且體內脂肪容易轉移到腹部,特別容易造成大肚腩。
3、應酬多,易暴飲暴食
上班族在職場上與人打交道,經常少不了飯局,這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物,多油多鹽,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而應酬客戶,男性自然少不了喝上幾杯,長期以往,啤酒肚就出來了。
4、久坐,缺乏運動
久坐是上班族的常態。上班時間坐着,就算是午休剛吃完飯也馬上坐下來,然後長時間不起來,不利於食物消化,容易在囤積脂肪。另外,久坐不起,缺乏運動,人的基礎代謝率就會下降,消耗熱量的能力降低,人就很難瘦下來了。缺乏運動"是導致"過勞肥"的首要原因。
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過勞肥的解決辦法是控制飲食,經常運動,保持標準的站姿與坐姿,還要經常喝水。
1、少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做得更油膩,也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
2、晚飯少吃
少吃,不是不吃,晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
3、多做運動
運動是減肥必不可少,即使是白領們也應多做運動,減少脂肪的堆積,沒有時間運動的白領們,在上班時,也可通過多走動來消除腹部脂肪,可以的話,上下班也可以選擇走路的方式,對消除脂肪有很大的幫助。
4、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐着的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
5、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
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