深蹲狂練小屁屁?動作不到位等於白做
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【導讀】:深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌羣的肌力,也可以強化核心肌羣和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。
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深蹲不是每個人都能做?
深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌羣的肌力,也可以強化核心肌羣和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。
想要練習深蹲要注意什麼?
深蹲前要先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌羣,才能避免拉傷。在健身房中常常看到爲了加強深蹲而舉過重的槓鈴,容易會有椎間盤凸出的可能,真的不是很建議。再來,不必太強調膝蓋是不是超過腳尖,過度強調反而會造成拉傷。
深蹲除了可以有效訓練核心肌羣,也可以加強身體脊椎穩定性的控制羣。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。
想要讓屁股更翹,還有什麼運動可以做?
屁股翹主要是臀肌比較發達,除了深蹲之外,像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程,一定要注意先做好暖身,纔不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時,做完要有肌肉酸酸的感覺纔是有達到肌力訓練喔!
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