管你是贅肉腿還是肌肉腿 3招統統瘦出美腿!
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【導讀】:腿上肉多那才叫悲劇!短裙穿不得,短褲穿不得,緊身褲更是想都不要想了。怎麼瘦腿最快最有效呢?下面跟大家等一下快速瘦腿的好方法,管你是肌肉腿還是贅肉腿都得瘦!
腿上肉多那才叫悲劇!短裙穿不得,短褲穿不得,緊身褲更是想都不要想了。怎麼瘦腿最快最有效呢?下面跟大家等一下快速瘦腿的好方法,管你是肌肉腿還是贅肉腿都得瘦!
瘦腿之前 先判斷自己是哪種類型的粗腿
判斷腿上的肉是肌肉還是贅肉很簡單:
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後做最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
3、當然,如果你已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。
小腿粗的主要原因是因爲跟腱短。或者說,幾乎沒有肌肉,所以全堆積在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
產生肌肉小腿的原因:
1、長時間穿高跟鞋;
2、走路的姿勢不對,正確的是腳跟先着地;
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆;
4、曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。爲了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿勢,不再大步流星。
簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
瘦肌肉型小腿的方法
第一步:軟化肌肉是關鍵(爲期一個月)
從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋;第二,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢慢走;第三,注意走路姿勢。
30天不間斷,每天下班回家之後就開始捏。
步驟1:用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
步驟2:像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3:兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其他手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4:把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
第二步:小腿運動(一個月後)
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸運動。
小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。
1、 雙手按在牆上,前後腳站立;
2、 前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方須有拉扯感覺,保持此動作15秒;
3、 回覆直立狀態,放鬆雙腿;
4、 每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。
拉伸小腿後側
1、 可以選擇臺階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上,後半部分懸空於臺階之外,並放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠,非拉伸腿可以放鬆懸在臺階外,以加深拉伸作用力。
2、 如果沒有臺階類物體可以藉助,也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟着落,前腳掌支於輔助物體上,非拉伸退自然落地保持身體平衡,手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿後側應有酸脹感,保持15秒以上,交換。注意始終保持呼吸。
第三步:敲膽經瘦腿法(此方法大小腿適用)
每天沿着小腿最外側順到腳踝的一條線上用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲打左右小腿各五十次,也就是左右各兩百下。必須用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,纔能有效刺激穴位。
寒氣積存在膽經中,只要寒氣入侵人體,這個部位都無法倖免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條橫紋,由於寒氣的囤積會阻礙經絡的流通,使寒氣堆積的部位附近,細胞所產生的垃圾無法排除,寒氣和垃圾累計多了就會使大腿外側顯得特別胖。
敲打膽經的時間
23點至1點是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話,本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚,還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法,不會引起什麼偏差。
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