11招減去腿部贅肉 苗條美腿享瘦今夏
本文已影響2.3K人
本文已影響2.3K人
【導讀】:小腿很粗,穿短褲都沒有勇氣,眼看着夏天大街上都是美腿美女,自己卻只能包裹腿部。那還不趕快瘦腿。小編爲大家介紹11個瘦腿方法,讓你享瘦今夏。
POINT 1:美腿達人瘦小腿祕訣大公開!
沉積型美眉瘦小腿祕訣
置放於體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。提前爲腿外側做按摩,並使之運動起來,提升雙腿新陳代謝,是解決此類問題的好辦法。
沉積型美眉的瘦小腿體操
一、簡單的蹲起動作效果不錯。雙手叉腰,雙腿叉開,腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝,之後再恢復到直立狀態,你可以明顯感覺到腿外側在不停用力,反覆做10次。
二、身體左側臥,左手支地,右腿做擡舉動作,8次一組,做多組。
注意事項:做運動後一定要做放鬆活動,否則肌肉會僵硬,就不美了哦!
想美腿的女孩要多吃香蕉!不要跟我說香蕉太甜,會發胖。不需要一天吃許多條,每天吃半條或者隔天吃一條就很OK了。
另外還有蘋果,海帶,可以防止下身的肥胖,是想要美腿的好夥伴。看電視時記得放下手邊的零食,起來多伸展或原地踏步,都是美腿達人的必須事項哦!祝大家早日成功。
壯腿族美眉瘦小腿祕訣
運動要適度:你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的,因爲過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。
運動過後放鬆一段時間:輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。
不要常提拿重物:那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來哦!所以搬東西時就請男生幫幫忙,常提重物也會造成腰背的負擔。
可利用複印空當的瘦腿操
通常在複印大量資料時,要花費很多時間,這時可利用空當做做瘦腿操。
做法:
1.首先立正站好,左腳彎曲,用左手抓左腳腳背,並儘量貼到臀部,與地板成垂直,維持10秒鐘。
2.然後換另一腳做相同動作,可重複數次。
抱球擡腿
1.站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行;
2.在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3.右腿反覆做10次;
4.左手抱球,重複上面右腿的動作。
5.左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
POINT 2:夏季瘦小腿妙招 瘦腿隨時隨地
下班時踮腳站立
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站着做個瘦腿小運動吧。雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習這個踮腳 繃直站能使腿部得到鍛鍊,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。
習慣性踮腳
習慣性的練習這個簡單的瘦腿動作。雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起,常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時 ,午休時等都能做。
多吃海帶能消水腫
在平日的飲食中,可以適量增加些海帶,它能有效的利尿排毒,讓你腿部遠離水腫,常食用就能使腿部恢復元氣,讓腿部更顯迷人曲線。那些下半身水腫的MM,可以嘗試着多食用些海帶,這樣能有效的幫 助你消水腫瘦身。
站着瘦腿運動
雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後面一條腿呈跑步後蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原狀,雙腿交互練習後蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到 拉伸,常這樣練習就能練出纖細美腿。
腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處,雙腿微開垂於地面,將左腿略微向上擡起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂着左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略爲發熱,雙腿交替練習上述動作,這樣能使腿部脂肪加速燃 燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長美腿。
交互踮腳
雙腿微開,身子保持筆直,雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腳向上踮起,右腳保持不動,保持該姿勢15秒,而後雙腳交互練習上述動作直至腿部感到酸累。這個動作能使腿部韌帶得到拉伸,使腿部肌 肉變得緊實讓其更顯纖細,以達到減肥效果。
仰臥高擡腿
Step 1:平躺在牀上,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側。
Step 2:利用腿部的力量將雙腿向上高舉,當擡至極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢將雙腿屈膝呈90° ,小腿與地面平行,保持該姿勢15秒,而後緩慢將雙腿恢復原狀,反覆練習這個動作15分鐘。
這個動作能是腿部得到充分的鍛鍊,使腿部肌肉變得更加緊實,以練就性感美腿。
怎樣瘦小腿:減去小腿贅肉方法和飲食習慣
修煉腿部線條 7招獲得美腿
5招消脂瘦大腿 打造性感腿部線條
怎樣減大腿贅肉 4個方法讓你快速瘦腿
8招輕鬆減肚子 消除腰腹贅肉變苗條
大腿贅肉能減掉嗎 大腿贅肉怎麼減肥方法
強效瘦大腿減肥操 快速消滅贅肉塑造美腿曲線
4組普拉提瘦腿動作 輕鬆消滅腿部贅肉
瘋狂運動又怕粗腿?單腳站立法就能減去大腿贅肉
每天4招瘦腿 打造誘人纖細腿部線條
搶鏡瘦腿褲 盡顯苗條美腿
小腿粗怎麼減 適合肌肉腿的4招瘦腿動作
大腿贅肉多的原因 大腿贅肉太多怎麼去除
如何快速減大腿贅肉?怎樣減大腿最有效?瘦大腿內側方法
肌肉小腿太毀身材!丟掉肌肉塑完美腿部線條
怎麼瘦臀部和大腿?減臀部和大腿贅肉最有效的運動
甩掉下半身贅肉的七招提臀瘦腿方法
11個姿勢瘦小腿 打造完美腿部曲線
瘦腿運動11招 完美腿型不難
小S獨家瘦腿11招 15天練出纖細美腿
減肥方法瘦腿運動 四招讓你甩掉腿部小贅肉
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
王心凌瘦腿絕招 每天4招塑造腿部線條