瘦肚子2個要點:會動更要會吃
本文已影響3.04K人
本文已影響3.04K人
【導讀】:肚子上的肉肉多是最惱人的,不管穿什麼衣服腹部都會有凸起,怎麼快速減掉小肚子呢?下面小編跟大家分享一組瘦肚子小妙招,教你剷平小凸肚。
肚子上爲什麼容易長肉呢?
女人肚子上的肉是很大程度上是由於荷爾蒙改變所導致的,隨着年齡的增長,荷爾蒙體系變成易增肉的模式。30歲之前,女性的荷爾蒙分泌很活躍,脂肪主要積累在以臀部、大腿爲中心的地方。
生育也是肚子上長肉的原因之一。妊娠期間,身體爲了保護肚子中漸漸長大的胎兒,腹部的脂肪凝聚,肌肉膨脹,皮膚面積也增大。增長的肌肉和脂肪在產後很難恢復正常,形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期間不健康的產婦,腹部或全身的血液循環不好或手腳浮腫的產婦,產後出現腹部肥胖的概率會更高。
更年期之後,雌性激素分泌逐漸減少,形成了類似於男性型的腹部肥胖。貯藏脂肪的組織酶很活躍,隨着年齡的增長,越年輕越活躍活動的酶,積聚在腹部。
減肚子的健身球伸展運動
1、 雙腿與肩膀同寬站直,伸展胸部,兩眼正視前方,將健身球舉起到頭頂上方,胳膊貼在耳邊,如果肩膀的力氣不足將健身球舉到頭頂,把球擱在頭部上也是可以的。
2、肚子右邊的腹肌有緊繃感時,上體向左傾斜,最大限度的伸展自己身體,然後恢復原位,再次向左傾斜,伸展肚子左邊的腹肌。移動時,骨盆不要向旁邊移,正確的調整好下身是重點。
3、直躺在墊子上,調整雙腿的姿勢,把球夾在兩腿之間,向天空擡起,基本姿勢是擡到腿和身體呈90度,但是想看到更好的運動效果的話,腿向下放一點也很好。
4、腿向向前後移動,不要讓球掉下來,不要太貪心,集中移動腹肌,慢慢的伸展,每轉一次就呼吸一次,不要太累,輕鬆的完成動作吧。
5、直躺在墊子上,雙手伸展在頭部上方,將健身球夾在腿之間,不要讓球移動,用腳輕輕的滑動。
6、上身和下身同時移動,身體像彎月一樣,將腳的球傳給手,然後收回身體,然後再次將手裏的球傳到腳部。還原身體時,吐氣,伸展身體時,吸氣。
減肚子的飲食習慣
1、相比於西餐,中餐更好
與其吃熱量高營養價值低的西餐,不如吃飯和菜分開的,能均衡的攝取營養素,也能調節能量的中餐更好。
2、事先減少飯菜的量
儘可能的把飯碗盛滿,把飯吃點乾乾淨淨,一粒不剩的行爲。現在請停止這樣的行爲吧。特別是在外面吃飯的時候,量比在家的多,熱量也高,吃之前先用筷子減少一些食物,直到適合自己標準。
3、慢慢嚼着吃
食物慢慢的嚼,嚼得久一點能把食物充分咬碎,口腔能分泌更多的消化酶,人體會吸收更快,我們還沒有吃完就會感到飽意,自然而然的就減少了量。
4、吃飯的時候,請關掉電視
吃飯的時候,吃零食的時候,請關掉電視吧。因爲人變散漫,就很難估量自己到底吃了多少。
5、分開勺子和筷子
用勺子和筷子分開夾食物,多夾一次或多舀一次,也能很大程度上的減少我們的食量。
6、多喝水
渴的時候也會產生飢餓的感覺。多喝水能大大的幫助代謝和排出廢物。
7、不吃或少吃零食和夜宵
肚子明明不怎麼餓,還是會習慣性的吃零食和夜宵。一日三餐已經能充分保證我們營養。
不吃飯不會瘦 夏季減肥要掌握這3點
簡單麻花辮髮型要學會 纔會更加俏美又時尚
要美麗更要健康 自然豐胸五大要點
跑步肚子左邊疼要停嗎 爲什麼跑步的時候肚子左邊會疼
6個運動減肥要點 瘦身效果加倍
晚上做什麼運動瘦肚子 睡前瘦肚子的運動方法
什麼運動可以瘦肚子 快速減肚子方法 瑜伽減肥瘦肚子
瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎
王菲要開演唱會你會去看嗎?謝霆鋒:不回答
練瑜伽如何減肚子贅肉?練瑜伽瘦肚子的飲食要點
瑜伽瘦肚子和腰上贅肉 這些動作要學會
車釐子吃多了會拉肚子嗎 吃車釐子拉肚子怎麼辦
孕期胎動之 24周胎兒在肚子裏會自慰
塗抹瘦肚子霜發熱是不是就會瘦 瘦肚子霜真的有用嗎
肚子比胸還要大 教你5個瘦腹方法
呼啦圈能減肚子嗎?呼啦圈瘦腰的5個要點
最快瘦肚子方法運動 瘦肚子的運動推薦
吃瓜子會胖嗎 這2種瓜子不要吃
拔罐可以瘦肚子嗎 拔罐瘦肚子要堅持多久
穿裙子就要會挑會搭配 夏季美翻天
瘦肚子的最快方法運動 什麼運動能在短時間內瘦肚子
舉啞鈴會影響長高嗎 想要不變矮一定要注意這7點
減肥最重要是會吃!吃貨達人狂瘦30斤心得