粉碎肌肉型小腿!塑造完美小鳥腿
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
【導讀】:大腿粗還能遮掩一下,小腿粗怎麼辦呢?尤其是惱人的肌肉型小腿,一穿短褲短裙就無處可藏,太影響身材了!想要瘦腿首先就要讓肌肉軟化,配合低鈉飲食,小腿肌肉一定能減掉。
怎樣判斷肌肉型小腿?
判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:你可以讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
爲什麼你的小腿長肌肉?
1、你是不是長時間的穿高跟鞋?
2、你的走路的姿式正確嗎?是腳跟先着地穩步向前還是東倒西歪隨便走?
3、你經常急走?疾步走後也懶得拉伸、放鬆?
4,你是不是曾經進行過專業的運動訓練?
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條,就要先“捏碎”你的小腿肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始揉捏你的小腿吧。
調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
有很多人自認爲自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因爲肌肉很難練成,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
肌肉型小腿究竟是肌肉嗎 肌肉型小腿變細訣竅
小腿粗怎麼減 適合肌肉腿的4招瘦腿動作
小腿肌肉凸出一塊好難看!7個日常瘦小腿好方法
6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿七個瘦腿法
大象腿變小鳥腿的方法 大象腿變小鳥腿實用教程
男士塑造完美肌肉的六個小妙招
女生小腿有肌肉好看嗎 女生小腿肌肉怎麼消除
跑步後小腿變粗怎麼辦?軟化肌肉型小腿的方法
10個瑜伽動作 塑身美體甩掉小腿肌肉
拉伸小腿正確方法 有效塑造完美腿型
肌肉型小腿怎麼瘦下來 四招讓你快速擁有纖細小腿
小腿肌肉能慢慢揉掉嗎 男生小腿肌肉怎麼減
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿肌肉的有效方式
別叫我蘿蔔腿!擊敗肌肉型小腿的方法全公開
怎麼減掉肌肉型小腿:如何減掉小腿上的肌肉
快速瘦腿小妙招 減小腿圍塑美腿曲線
怎麼判斷小腿是肌肉型還是脂肪型 肌肉型小腿是什麼樣的
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
快速瘦小腿招 甩掉惱人小腿肌肉
肌肉腿怎麼減下來 肌肉型小腿如何瘦
三個瘦小腿瑜伽動作 專治小腿肌肉