瘦腰瘦背普拉提 秀出完美S身材
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【導讀】:很多女性都被虎背熊腰的身材所困擾,想要瘦出窈窕身材的話,就來跟小編一起來學習以下的普拉提減肥操吧!簡單易學的11步普拉提運動,就能幫助你快速瘦腰、收腹、美背。
瘦腰美背普拉提
1、俯臥在墊子上,前額頭着地,下巴內收。然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側,掌心朝上,雙腿併攏儘量往後伸直,腹部收縮。
2、肩膀呈放鬆狀態,呼氣,頭部慢慢離開地面,背部收縮。
3、背部收縮保持不動,兩隻手臂慢慢向兩側打開成側平屈,雙手扶住兩邊的耳朵,動作持續10秒。
4、保持上一步驟的姿勢,兩隻手臂分別向左右兩側打開,手掌掌心向下,吸氣,頸部向前延伸,豎脊肌收縮,延長脊椎。
5、吸氣,兩隻手臂均向上擡起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀,頭部與胸部均離開地面,後背收縮。
6、吸氣,上身返回原位,雙手屈肘疊放在墊子上,前額放在兩手背上。呼氣,左小腿曲膝向上擡起。
7、吸氣,左小腿放下。呼氣,兩腿曲膝往上擡起,腳尖繃緊。再吸氣,兩腿伸直還原,身體、脊椎延長。
8、呼氣,兩邊膝蓋外開,下背部收縮,慢慢地膝蓋上擡,儘量離開地面。然後呼氣,兩腿伸直還原。
9、呼氣,兩隻腿向上擡起,稍微分開,合併後又再分開,然後再合併。吸氣,兩隻腿併攏,慢慢地恢復原來的姿勢。
10、雙膝跪在墊子上,然後臀部坐在兩邊的小腿上,兩邊往前伸直,臀部後移,上身往前伸直呈貓狀,放鬆後再拉伸後背部。
11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌羣,吸氣收腹,雙手手掌着地,頭部往下低。
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