瘦腿技術哪家強？快速瘦出天價美腿

【導讀】：黴黴的一雙任性美腿着實是令人豔羨，據報道，她已爲自己的美腿投下了過億的保單。話這天價美腿是怎樣練出來的？你也想擁有黴黴一樣的天價美腿嗎？那快跟小編一起來看看快速瘦腿祕訣吧。

　　塑腿型

　　1．強健小腿肌肉

爲了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

　　2．讓大腿更緊緻

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。

提示：一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

　　3．塑造腿部曲線

找到一面牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。

提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小雙腿之間的距離。

　　運動瘦腿

　　1．剪刀腿：

躺着牀上，雙腿擡起，伸直，雙腳向兩邊儘量打開，然後停頓幾秒，再合上，雙腳就好像剪刀一樣，一張一合。重複練習多次即可。

　　2．按摩瘦腿：

拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順着腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結和血液循環更加暢通，而且適當地按摩雙腿可以消除腿部的沉重感和水腫。

　　3．跑步瘦腿：

每天堅持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

　　4．不蹺二郎腿：

若是喜愛蹺着腿，這種姿態十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當於堅持站立70分鐘，並且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿發生乳酸、自由基等代謝廢物。經常蹺二郎腿容易導致小腿浮腫，因爲這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。

　　5．臂部貼牆：

柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿後側的伸展。Tips：愈靠近牆，大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊，貼牆導致臀部浮起，反而無法放鬆腰痠。