OL瘦臀訓練 矯正體型打造緊緻翹臀
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【導讀】:很多女性最不滿意的身材部位就是臀部,臀部的大小、形狀決定了體型的平衡。很少聽到有人說我喜歡我的臀部。下面就爲大家介紹一日瘦臀訓練法,矯正體型打造緊緻小翹臀。
臀部的大小、形狀決定着一個人體型的平衡。但是敢於說“我喜歡自己臀部”的人卻寥寥無幾。不僅如此,甚至有很多人認爲臀部是自己身體最大的缺陷。今天就教你一日瘦臀訓練,消除臀部浮腫!讓我們共同見證奇蹟的發生吧!
要想塑造緊實美臀,首先要了解自己的臀部。瞭解之後就能找到自己臀部不美的原因,並明確哪裏需要重點改善,以及該通過什麼樣的訓練來改善。不同類型的臀部訓練的內容不同。下面是“問題臀部”的三種典型類型。請在鏡子前面判斷自己是那種臀型。
不同臀部類型的訓練計劃:早晨做早操促進新陳代謝;上下班用正確的走路方式調整骨骼平衡;晚飯前通過姿勢訓練排除體內多餘水分;晚飯後通過伸展運動改善血液循環;睡前通過肢體訓練改善全身的傾斜。
早操訓練:1.站直,伸展背部肌肉,目視正前方雙臂自然下垂,手指伸直。2.擡起左臂,掌心向上,左腿向後伸,緩緩向上擡,膝蓋伸直。
3.左臂上舉,指尖朝天,左腿向後自然擡高。4.數5下的同時,左臂和左腿緩緩收回。5.回到1的姿勢,此時下腹要用力,避免臀部向後突出。
6.同樣舉起右臂和右腿,注意力集中在舉起的手臂和腿上,充分伸直,舉起。7.手臂上舉到最高位置時,應該緊貼耳朵。腿自然向後擡高。8.數5下的同事右臂和右腿緩緩收回。9.回到最初的姿勢,感覺到身體內部開始緩和起來,就成功了。
上班時的步行鍛鍊:1.腳尖併攏,雙臂向正上方伸直,微收下巴,目視正前方。2.深呼吸的同時,雙臂緩緩向兩側放下。3.想想從頭頂到腳跟可以練成一條垂直於地面的直線。
3.從基本動作開始,想象着自己靠牆壁站立,頭,肩膀,臀部,小腿肚和腳跟5個點貼着牆壁。(前一頁的側面圖)4.步行時不要破壞基本姿勢。背部肌肉依然舒展,支撐腿的重心從腳跟向腳尖移動,擡起那隻腳的腳尖略微朝向外側。
5.大幅度擺臂和跨步,伸出的那條腿膝蓋伸直,腳跟先着地,臀部要收緊,不要向後突出。6.上半身停在跨出那條膝蓋的正上方,跨出去時膝蓋內部要充分伸直。想象着自己沿着一條直線行走。
晚飯前十秒健康姿勢:推向前伸直,雙手在背後之稱身體,臉朝正前方,放輕鬆。右膝彎曲,雙手抱膝,注意身體不要前傾。
雙臂用力,將膝蓋抱入懷中,右腳的腳跟用力踩壓右腿根部,保持十秒鐘,雙腿交換,做同樣的動作。
晚飯後的伸展運動:1.腳尖踩在電話本上面。2.上半身慢慢向下彎。3.上半身繼續向下彎。怎麼練翹臀不粗腿 翹臀多久能練成
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