懶mm減腹法寶 正確站姿能瘦腰
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【導讀】: 告別大腹婆稱號其實很簡單,良好的站姿加上以下這些小動作絕對能幫到你,站着也能瘦,懶mm們一定要做哦。
告別大腹婆稱號其實很簡單,良好的站姿加上以下這些小動作絕對能幫到你,站着也能瘦,懶mm們一定要做哦。
什麼是正確的站姿
首先要保持身體重心的平衡,重量均衡地落在雙腳處,重心落在腳掌“涌泉穴”的位置上,雙膝自然內收,大腿自然夾緊,雙手落於身體兩側,肩、胸自然外開,保持腹式呼吸。
正確站姿的好處
1. 自然拉長身體的肌肉線條。
2. 預防身體曲線的下垂。
3. 保持身體的挺拔。
4. 收緊大腿內側軟組織肌肉。
5. 保持青春活力,延緩體形衰老。
一 站立斜腹肌伸展法
斜腹肌位於腰部左、右兩側,鍛鍊斜腹肌對減肥 健身 都有重要的作用,體形美不美與它有直接的關係。伸展斜腹肌爲塑造一個漂亮的站姿打下良好的基礎。
這組動作強調鍛鍊斜腹肌正面、側面及後面,通過深度地伸展達到內在的按摩,對調理五臟六腑很有幫助,同時還可以滋養女性器官、保養卵巢,對提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進作用.
練習時把注意力放在左、右兩側的腹肌上,做左邊動作時關注左邊,做右邊動作時關注右邊,關注點的集中可以加大這個區域的運動量。
伸展式挺拔身形越站越美
STEP:
取站姿,身體自然直立,吸氣,手臂向上,於頭頂部自然合十。
小叮嚀:
儘量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。
功效:
● 擴展胸腔,拉伸身體線條 ● 糾正駝背,改善雙肩下垂
風吹樹式一學就會的瘦腰 法
STEP:
在上一體式的基礎上,將身體向左側下沉,指尖帶動側腰向旁側拉伸到極限。保持這個姿勢5~8秒,再換邊。
小叮嚀:
●雙腳要保持併攏,胸肩充分展開。 ●可以用腳尖站立,提高難度,增強平衡力。
功效: ● 加速側腰部脂肪燃燒,改善上半身身體曲線 ● 按摩腹部器官,緩解胸部關節僵化
二 站立修長練習法
瑜伽 修長練習一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌,用內在的氣息去延伸每一塊肌肉。每次練習肌肉伸展時都要有一種內收上提的感覺,體形要保持挺拔,情緒要飽滿。
這組動作幫助我們調理身體的肌肉線條,讓肌肉沿着長線條發展。鍛鍊肌肉的張力、彈力,使外形變得更修長,對全身都想減肥 的人很有幫助,對大腿形狀不夠美的人有一定的幫助。
雙開站立式簡簡單單站着美
STEP:
取站姿,雙腳打開略比肩寬,腳尖朝外。吸氣,雙手向上擡起與肩平。
小叮嚀:
挺胸收腹 ,氣息向下沉在腹部。
上升提拉式提拉優美身姿法
STEP:
a.在上一體式的基礎上,將雙腳腳跟立起。
b.雙手指尖向上勾起,用手腕的力量將雙手向外伸展,感到手臂有些酸脹時,將手臂向上擡起,手心向上,雙手指尖於頭頂相對。
c.吐氣,放鬆,腳跟落下
功效:
● 強健腿部肌肉,消除腹部贅肉 ● 緩解肩部痠痛,鍛鍊腰部肌肉羣
小叮嚀:
想象脖子有被繩子向上牽引的感覺,感覺從腹部到喉嚨都有強烈的拉伸感。
三 腰腹畫圈減脂法
腹腰是脂肪最喜愛的“家”。脂肪在這個“家”裏待的時間越長,你就越難把它趕出“家門”。脂肪過多還會導致站姿不美。腹腰畫圈減脂體式通過4個方位的運動,順時針、逆時針練習來刺激脂肪層,再通過波浪的形式來整理鬆散的脂肪。
經常進行這套站姿練習,可以起到減肥 瘦身的作用,對“游泳圈”式的腰身收緊效果更爲明顯。此外,這組動作還對便祕、腹脹、食慾不振很有幫助,對柔軟腰椎,促進腸胃消化有很好的引導作用,同時對提高臍輪的能量也很有幫助。
前曲式輕鬆甩掉“游泳圈”
STEP:
a.取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上擡起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動身體向前延伸,下顎內收,眼睛看向腳尖。
b. 保持雙手手臂伸直,指尖帶動身體,沿逆時針方向向左轉動3圈,然後再反方向向右側轉動3圈。
小叮嚀:
轉圈的動作要慢而到位,感受到腹部的收緊。
側腰伸展式
STEP:
取站姿,身體呈“大”字形,雙腳打開略比肩寬,左手貼放於體側,右手手指併攏,向天花板方向伸展。吸氣,腰部帶動身體向左側完全伸展,保持右手手臂的延伸。保持這個姿勢5~8秒,再換邊。
小叮嚀:
身體的重心放在用手支撐的腿上,感受腰腹的拉伸感。
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