每天站立靠牆能減肥嗎 靠牆站立的正確姿勢

【導讀】：網上盛傳每天靠牆站立可以達到減肥的目的，並且除了減肥 以外還能夠幫助塑造形體，不過靠牆站立聽起來簡單，實際操作的時候還是要注意姿勢。

每天站立靠牆能減肥嗎

每天堅持靠牆站立可以達到一定的減肥效果，尤其是現在很多人因爲工作或者學習等等原因需要長時間的坐着，這種情況下每天靠牆站立一會兒對身體是十分有好處的。

現在很多人都習慣了，整天坐着長此下去，對我們的居住很不好，而且很容易造成肥胖，導致肚子上肉越來越多而多站着能改變這種不良習慣，對於減肥也有一定的效果，所以每天飯後靠牆站立10分鐘，用力收腹、提臀，能有助於我們減肥。每天筆直站立10分鐘，相當於散步一個小時，站着比坐着消耗的熱量會多出3到5倍，比躺着所消耗的熱量要多出10倍多。

站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。每天靠牆站多久，應循序漸進。建議開始每天站5分鐘，然後慢慢可以延長至半小時爲宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。

靠牆站立的正確姿勢

1、首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立有什麼好處

1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對於減肥的人來說，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

3、調整骨骼

如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、活躍大腦

當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

5、預防便祕

靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因爲胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環，對預防便祕有很大的益處。

6、放鬆肩頸

現在甘當“低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。