飯後站立可以減肥嗎 飯後站立多久才減肥
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【導讀】:很多人在吃完飯之後就習慣坐着或者是躺着,但是這是一個十分不好的習慣,飯後立刻坐着或者是躺着非常容易導致長胖,所以在吃飯完之後站立半小時是有助於減肥的。
飯後站立是有助於減肥的,如果剛吃完飯就坐着甚至是躺着是一個十分不好的習慣,很容易導致脂肪的堆積嗎,而飯後站立一會則有助於消化以及熱量的消耗,因爲飯後不適合馬上運動,所以站立是一個不錯的選擇。
飯後站立減肥在減肥方面是具有積極作用,主要是原因飯後站立可以幫助食物消化,而且可以提神,給自己接下來的工作提供飽滿的精神,進而起到加速燃脂速度,達到良好的減肥功效。爲避免疲勞,可在飯後清洗碗筷、貼牆站、打掃房間等方式,進而確保足夠長的時間。
剛吃完飯,尤其是晚飯後,吃進肚子的東西會很快被吸收,轉化爲脂肪。所以,如果吃完飯就坐在那,脂肪就會囤積在腰部和臀部,腰就會變粗。因此,飯後靠牆站立半小時,而且夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。這種姿勢很累人,沒多久你就會有出汗、累的感覺,使得產生的熱量被消耗,可減少脂肪的堆積,當然就會瘦下來。
一般來說飯後站立半小時可以到達減肥的效果,但是很多人剛開始並不能堅持,所以可以從十分鐘開始慢慢的形成飯後站立的習慣,然後在每天固定到吃完飯後站立半小時。
無論男性女性,飯後站立確實是能瘦的,堅持30天,也能明顯發現體重有所下降,尤其是腰部的位置,會感覺到腰圍減小了,一定要堅持下去,早日站出A4腰。這是因爲吃完飯之後,腸胃需要蠕動來將食物消化掉,這個時候站立起來,或是散散步能夠促進腸胃的蠕動,讓食物儘快消化掉,這樣就不會有消化不良,讓食物轉化爲脂肪了。
另外在長時間站立的時候可以適當的做下拉伸,踢腿,活動腳踝等動作,使腿部不要長期處於一個緊繃的狀態,這樣可以促進血液的循環,減輕腿部疼痛的現象。長時間站立以後,晚上可以用溫水泡腳,水溫在五十指六十度最好,用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞,起到血液循環,幫助睡眠的作用。另外在睡覺的時候可以適量的墊高小腿的位置,這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟,解決靜脈曲張的問題。
兩腿分開60°~90°
保持正確靠牆站立姿勢基礎上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿儘量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對O型腿的矯正也大有好處。
踮起腳跟
緊貼牆面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然後腳跟回落,如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。
保持腹式呼吸
靠牆站,腰背要挺直,緊貼牆面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液循環,幫助消化,防止便祕,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。
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