靠牆站立能減肥嗎 靠牆站立減肥多久見效

【導讀】：靠牆站立可以算得上是最簡單的減肥方式了，只需要每天吃飯之後靠着牆站半個小時以上就可以減肥，那下面就和小編一起來看看它的減肥效果。

靠牆站立能減肥嗎

靠牆站立是可以幫助減肥的。

靠牆站立雖然算不上是一種運動，但是在這個過程中也是會消耗熱量的，而且飯後靠牆站更加有利於消化，防止多餘的脂肪堆積。現在很多人都習慣了，整天坐着長此下去，對我們的居住很不好，而且很容易造成肥胖，導致肚子上肉越來越多而多站着能改變這種不良習慣，對於減肥也有一定的效果，所以每天飯後靠牆站立10分鐘，用力收腹、提臀，能有助於我們減肥。每天筆直站立10分鐘，相當於散步一個小時，站着比坐着消耗的熱量會多出3到5倍，比躺着所消耗的熱量要多出10倍多。

想要通過靠牆站立減肥的話，正確的姿勢是十分重要的 ，首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥多久見效

靠牆站立減肥的見效時間 因人而異，一般來說堅持一週到半個月左右的時間可以看到減肥的效果。

靠牆站立的運動量十分有限，短時間內減肥效果不明顯，所以需要長期堅持，晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

另外想要減肥的話靠牆站立的姿勢要正確，也需要長時間的堅持，每次站立的時間也最好保持在20分鐘左右。靠牆站立作爲一種靜力性運動形式，站立的過程中身體對稱側的肌肉收縮維持身體平衡。同其他形式的運動一樣，要達到真正意義上的減肥，運動需要持續到一定的時間，機體在糖消耗殆盡的情況下，纔會逐漸的消耗脂肪。減肥靠牆站立的時間需因人而異，一般年輕人靠牆站立的時間可以稍微的長一點，20分鐘左右爲宜，而對於老年人靠牆站立的實際可以稍微的短一點，5分鐘左右爲宜。