靠牆半蹲能瘦腿嗎 靠牆半蹲對膝蓋好嗎

【導讀】：瘦腿的方法很多，大部分的人都知道瘦腿針，其實運動鍛鍊是長期安全的方法，一個簡單的動作就能很好的幫助腿部進行塑形，一起來看看！

靠牆半蹲能瘦腿嗎

能瘦腿，前提是腿部沒有受傷。對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因爲我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

做貼牆半蹲運動的時候，大腿內部夾角一般在90度左右，這纔是標準的，所以，要切記。久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

有針對性地做下蹲鍛鍊，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。貼牆半蹲是非常有用的一項運動，是一項即使不去健身房，即使沒有健身器材都可以做的運動，也不用太多時間，有一面牆就可以隨時進行。通常堅持貼牆半蹲1到3周後就可以看到效果。不過一定要堅持，堅持不下去就沒有效果，所以小夥伴們趕快行動吧。

靠牆半蹲對膝蓋好嗎

正確的姿勢是不會對膝蓋有損傷的，如果是錯誤的姿勢那麼膝蓋很容易受傷。這動作鍛鍊到的是肌肉，和膝關節沒毛線關係。如果你肌肉強壯了會彌補和緩解你膝關節的不足。但是膝關節本身有傷這動作不能使膝關節恢復，相反姿勢沒做正確反而會傷。所以你的看你膝關節是什麼狀況，僅僅是弱的話可以練。如果是有傷有關節炎最好不要練，而是積極治療。

運動頻率每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據自身實際情況來定每組時長，組間休息2分鐘左右。半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛爲最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產生疲勞，練習效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。

“小半蹲”是配合着“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運動鍛鍊必須做到日常保健練習用的話，“貼牆半蹲”則是在膝關節受損傷感到疼痛的時候必須練的一種練習。它有着很強的糾偏修復功能和保健功能。有時間的話，練習練習當然是有好處的。