腿靠牆90度瘦腿的原理 腿靠牆90度標準姿勢圖

【導讀】：瘦腿是很多人經常做的事情，有的時候瘦腿其實是很簡單的，但是需要堅持，懶人版的瘦腿就是靠牆貼腿，時間長了就會有效果。

腿靠牆90度瘦腿的原理

主要是將腿部進行直角貼牆會有很好的效果，也就是幫助腿部進行很好的放鬆，這個時候也是腿部肌肉開始發力鍛鍊的時候，建議是選擇自己適合的角度進行訓練，堅持下來。腳靠牆九十度會瘦，因爲腿在使勁消耗脂肪，在結束運動後壓壓腿，做好拉伸，這樣會避免變粗長肌肉。還有，瘦腿是個長期運動，堅持會有效果的。

很多人都知道瘦腿是一件長期的事情，腿部的脂肪是很不好瘦下來的，這個時候就需要進行一些按摩，在靠牆擡腿之後身體就會開始消耗脂肪，放下的時候需要活動下關節。雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環順暢，活動腳踝的時候能過拉昇到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的。

腿靠牆90度標準姿勢圖

最好是選擇適合自己的高度，自己感受到難受的時候就不要做動作了，可以選擇開始按摩，慢慢的讓腿部貼近牆壁，這也是一個很好的方法，不過會感到麻是正常的情況，堅持下來就好了。先趴着，接着彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣纔會有種腳拉着手的力量，讓上半身更離開地面，儘量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這裏停一分鐘喔。

按照步驟一點點的來，而且是需要根據自己的計劃進行有效的按摩，一般是靠牆20分鐘左右，分幾次來完成，時間長了就會有效果。每天晚上睡前躺着牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。