告別扁平身材 10招擁有風情美臀
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
【導讀】: 扁扁平平的臀部,讓女人失去了很多的女人味,想要讓自己風情萬種,成爲男人心中最愛的女神嗎?那就來學學這些豐臀招數吧!一定會讓你的臀部立馬翹起來。
扁扁平平的臀部,讓女人失去了很多的女人味,想要讓自己風情萬種,成爲男人心中最愛的女神嗎?那就來學學這些豐臀招數吧!一定會讓你的臀部立馬翹起來。一、單腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地:前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。擡起一腳用力上舉,直到膝部與臀部爲一條直線,且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。
三、下蹲:兩腿分立,稍寬於肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
四、前跨步:單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回,併攏站立時儘量收臀。換腿做。
五、深蹲:
兩腿分開與肩同寬,將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
六、登臺階:面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然後退下右腳,左腳跟下。換腿做。
七、仰臥擡臀:仰面平躺,雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上擡臀部,使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲:雙腳分立同肩寬,將槓鈴放於頸後背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿:
調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然後緩慢收回至開始動作。
扁平臀沒有夏天 渾圓小翹臀練出來
12招讓你擁有完美的身材
臀部扁平做什麼運動?瘦臀提臀最有效的方法
天生臉大胸平腿粗?每天花10分鐘擁有魔鬼身材!
告別歐巴桑身材!30天打造挺翹小圓臀
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
扁平臀能練翹嗎 扁平臀怎麼練
4個簡單的翹臀動作 讓你告別平臀
臃腫不再 9招顯瘦美搭擁有好身材
告別頸部細紋暗沉 3招擁有美麗“頸”色
扁平臀不能怪別人!4個壞習慣讓你自毀翹臀
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
瘦臀妙招讓你擁有完美的臀部
美國辣模擁有黃金腰臀比例完美翹臀 誘惑十足
告別扁平 10招擁有風情美臀
48歲竟然擁有18歲的蜜桃臀!健身塑造好身材
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周變翹臀
針對扁平臀 只需1把椅子重塑性感翹臀
臀部扁平是遺傳嗎 臀部扁平如何改善
扁平臀寬臀快走開 快速瘦臀小妙招
10分鐘瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
5組居家翹臀瘦腿運動 告別下垂擁有蜜桃臀