瘦小腹的最快方法運動圖解
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【導讀】:做了仰臥起坐和按摩,小腹依然沒有消減嗎?這很可能是因爲腹肌力不足,所以需要透過拉筋運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果!
長時間坐着、很少運動,使得腹部肌力不足,腸子彎曲的地方長時間折起來,排泄物滯留長時間後水分流失,變成便祕堅硬難排出,形成小腹。日本專家表示:「此時吃便祕藥已經無感,但可透過強化『腹肌力』促進蠕動,有效瘦小腹」
動作一:小狗趴姿
先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地擡高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角(重點畫五顆星),頭部與身體保持一直線,維持30秒。
動作二:海狗姿伸展
接着,雙手手掌着力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。
動作三:手指碰膝,腹部出力
如示範,仰臥屈膝,雙腳着地屈膝呈九十度,腰始終貼着平面(超重要,這樣腹部才能發力正確),利用腹部力量擡起上半身,手臂伸直,手指儘量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板,再起來,共做20組。
動作四:臀橋
平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬於肩膀,以肩部和雙腳爲支點,臀部發力將腰向上擡起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,擡起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。
動作五:側擡臀
過去分享過,腹部有一整圈的肌肉,收緊正面後,側面也需要!左手臂呈九十度撐在地面上,右手放置腰部,右腳腳掌側部撐住地面,左腳往前放到右腳膝蓋前方,保持三秒,放下休息兩秒再向上,一邊做五個
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