豐胸瘦腰提臀形體操 打造三圍黃金比例
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【導讀】:人人都想擁有“黃金比例”的三圍,恰到好處的胸圍腰圍和臀圍比例要靠後天去塑造,秀美小編推薦一款形體瘦身操,專門針對三圍減肥塑形,豐胸瘦腰提臀效果剛剛好。
豐胸瘦腰提臀形體操 打造三圍黃金比例
Step 1. 轉轉腰腕
1、腳掌往外側打開,步幅是肩寬的兩倍,雙膝往兩側彎曲,骨盆充分打開,臀部筆直地下沉,腰背挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,全身重量落於腰上,胸廓與肩胛骨外擴,兩臂伸直側平舉,手腕微微向上翻起。
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2、保持左右扎馬步的姿勢,臀部下沉至大腿與小腿成90度,上身挺直,雙手手腕一邊前後迴轉,腰部同時也往右扭動。
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3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向,即右手向後的時候左手向前,轉動5圈後,腰往左側扭動,雙手隨着身體的轉動而前後擺,保持手腕轉轉的姿勢。
Step 2. 平衡擡膝
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1、左腿站直,膝蓋儘量繃直,右腿屈膝擡高,膝蓋儘量往胸前靠攏,但保持大腿與小腿90度的夾角,雙臂伸直向下擺並擊掌。
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2、雙手在右側大腿下方擊掌後,迅速鬆開並往上擺臂,伸直舒展在左右斜上方,手掌向前,胸廓充分打開,同時右腿自然地向後踢腿。
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3、右膝完成動作後,站直繃緊膝蓋,全身重量落於右腳上,以同樣的方式先屈膝擡高左腿,雙臂在左側大腿下方擊掌,然後向後擺腿,雙臂往上打開。
Step 3. 背部拉伸
豐胸瘦腰提臀形體操 打造三圍黃金比例
1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,支撐上身腰背挺直,腰腹與臀部的肌肉收緊,兩肩放鬆,上臂側平舉,屈肘將下臂往上擡起,令上下臂互成90度角,胸廓打開。
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2、雙膝往前微微彎曲,上身下沉,同時腰往前彎下,俯身收攏,兩臂伸直往前舒展,充分拉伸肩部與腋下的肌肉,掌心反向外側,左右手背互相靠攏,低下頭呼氣3秒鐘。
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