每日60秒一招瘦全身 馬甲線就是這樣練的!
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【導讀】:性感誘人的馬甲線真的是人人羨慕,其實想要練成也沒有那麼難。今天要跟大家介紹的就是每天只需要花60秒,就能輕鬆打造馬甲線好身材的方法。
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近期網上瘋傳「一招 瘦全身 」的核心肌肉訓練運動,一個看似簡單的平板支撐動作(Plank Pose),聲稱每日只需一分鐘,就可以做到瘦手臂、腰腹、大腿及小腿等效果!其實單憑此動作是無法達到消耗熱量和燃脂的效果,畢竟這不是帶氧運動,必須配合其他帶氧運動如跑步等,纔能有真正的瘦身效果。不過做到線條firming的確有助顯瘦,初學者可先從30秒做起,每日三次,有4大要點需注意,包括腰間挺直、手肘垂直、雙腳分開及注意呼吸,必須做到正確姿勢纔可達到修身之效!
Plank Pose正確示範
即學入門版
單手支撐平衡的動作,主要用力的仍是核心肌肉羣,需以核心肌肉的力量固定整個身體,纔可hold住動作。先側躺於墊上,把雙腳疊好,然後輕輕利用單手支撐身體,注意核心肌肉羣需用力固定整個身體,待平衡後再慢慢舉高另一隻手作伸展。hold住三十秒爲一次, 每天做三次,待覈心肌肉羣及手臂有一定力量後再作Plank Pose 亦可。
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