7個運動讓你瘦一整個夏天!
本文已影響2.32W人
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【導讀】:無論是爲了健康還是瘦身,運動都是生活中必不可少的一部分。暑假宅在家怎麼繼續運動呢?下面小編跟大家分享幾個居家運動,宅家裏照樣練出好身材。
1. 提臀
臉部朝下躺在無把手的座椅上,並保持腿部懸空的狀態。 做這個動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位:臀部、膕繩肌腱
2. 三頭肌訓練
半蹲於椅子前方,將雙手往後擺在座椅上,約與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。在彎曲手肘的同時往地板放低臀部,並舉起一邊的腳,接着再換另一邊,注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭,肩膀與耳朵也要保持一定距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後
3. 踩腳踏車
坐在沙發邊緣,運用腹部核心力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,讓手肘朝外。將雙腿交錯向身體彎曲,彎曲的同時手也要左右擺動,收右腿身體就往右轉,收左腿則往左轉。
運動部位:腹部、斜肌、膕繩肌腱
4. 擡腿
在沙發上側躺,將頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,運用核心力量將一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
側躺後將頭放在上臂或用手支撐,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」的動作,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方,再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,接着彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、膕繩肌腱、臀部
7. 棒式走路
與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,整個人呈平時做棒式時的姿態,切記身體必須是打直、感覺有伸展到的,接着同手同腳左右移動。
運動部位:核心、手臂、腿
建議每個動作以10-15次做爲一個循環,至少重複兩輪。
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