女生坐久了腰疼如何緩解
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女生坐久了腰疼如何緩解,腰部疾病的患者越來越多,很多人年紀輕輕的腰就很不好,這些腰部出現問題的很多都是因爲長期坐在辦公室裏工作的人,久坐的危害很大,那麼下面分享女生坐久了腰疼如何緩解。
久坐腰疼怎麼辦
腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,每隔段時間最好可以做擴下胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣,所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免導致出現月子病中的腰痛。
調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應及時調養腎臟,女性應多補腎陰,增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。
此外,上班族久坐還可以做這些:
1、徒手跳繩,手腳協調。這個動作是爲了加快血液循環,改善疲勞,堅持一分鐘。
2、原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量腿踢高一點,就像軍訓操練的正步走。
3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前,其餘四指在後。跨步,順時針或是逆時針轉動腰部,轉動時動作要緩慢而有力。
4、拍拍肩。腰部轉動的時候,結合拍肩。右手掌拍左肩,腰轉向左邊,另一手背拍腰骶部。因爲肩部有肩井穴,拍打此穴位可以疏通氣息,行氣活血。
久坐腰疼怎麼鍛鍊
瑜伽
英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示,背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習,持續3個月後,他們的身體功能得到了明顯改進,其效果甚至優於藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊,特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發現,適當進行肌肉力量訓練,有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一項研究顯示,長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”,兩個月後,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的.背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術,對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明,每週練習兩次,每次40分鐘的太極拳,持續10周,患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示,每週練習5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩定,生活質量更高。
長期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐會使一個人的消化功能減退,而引起便祕,食慾不振,腹脹等問題,而這些問題都會進一步引起三高問題,肥胖,等疾病。
免疫力下降
久坐的人機體的免疫力會下降,抵抗力下降,身體也更容易生病。
精神疲勞
久坐會引起大腦供血不足,從而引起記憶力差,精神疲勞,甚至會影響到中樞神經系統的疾病,會影響正常情緒的。
內分泌失調
久坐容易壓迫到下半身的細胞,引起內分泌失調。
久坐的.男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量壓在下半身,導致前列腺循環不好,代謝產物堆積,引起前列腺慢性充血,進而引起前列腺炎,所以辦公室裏前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高,從而影響男人精子的質量,會影響到男人的生育能力。
痔瘡
長時間的壓迫會影響血液,壓迫靜脈到的人,會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血,再加上運動不足,所以痔瘡的發病率也就會增高了。
不孕症
專家稱久衆的女人會引起“卵巢缺氧”,而使腹腔,盆腔液循環,從而影響女性的生育能力,所以女性久坐會影響女性的生育能力。
頸椎病
久坐運動少,久坐不動,腰部中樞神經系統,頸腰椎,脖子,肩周炎,腰痠背痛等問題。
坐久了腰疼是怎麼回事
腰部肌肉力量弱,長期久坐,缺乏運動鍛鍊,身體素質比較差,腰部肌肉力量弱,長期久坐易勞累疼痛,此種情況平時多進行一些體育鍛煉,增強腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有舊傷,長期久坐,身體處於負荷比較大的狀態,如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等,坐久了導致腰部過度勞累,會感覺到腰部疼痛。
腰部肌肉痙攣,坐時間長了出現腰疼考慮是因爲腰部肌肉痙攣導致,因爲長時間腰部一個姿勢,會導致腰部肌肉痙攣緊張,出現肌肉勞損,長期如此,可以引起疼痛。
腰椎間盤突出,腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病,長期久坐,腰部要長時間承受上半身的重量,加上長期處在同一個姿勢,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛。
傷腰的日常習慣
坐姿不正確
如坐椅離桌面過遠,使腰部大幅度向前彎曲,翹二郎腿,長時間弓背伏身向前,抖腿等,這是導致腰痛最常見的原因。
錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓它們不舒服,最後不舒服的就是我們自己。
單手提重物
雖然是用手提重物,但腰也承擔了很大一部分重量,你想想,一邊輕,一邊重,長期受力不均,使軀幹過度緊張,肯定有一邊腰會更勞累,更容易被“閃”到。
正確的姿勢應是搬重物前適當熱身,然後合理分配左右的重量,走路過程不宜過快,肚子和腰繃緊,小碎步前行。
緩解坐久腰疼小妙招
轉腰運動,兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉腰部;通過旋轉運動,可增強腰部關節的靈活性,改善腰椎的營養狀況。
彎腰運動,向前彎時,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,儘量讓手指觸到地面;向後彎時,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時爲止;通過彎腰運動,改變直立時腰椎的`承重狀態,增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
抻腰運動,這個動作站着、坐着都行,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動爲止;通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關節間隙,緩解腰肌的緊張狀態。
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