不節食也能減少熱量攝入
本文已影響8.23K人
本文已影響8.23K人
不節食也能減少熱量攝入,日常生活中,節食並不是減肥的一個最好的辦法,減肥的基礎是熱量攝入小於熱量的消耗,因此減肥最好的方式是什麼呢 ,看看不節食也能減少熱量攝入
不節食也能減少熱量攝入1
1、吃大塊食物
同樣的食物切成大塊以後就會自然的增加咀嚼量。
咀嚼量增加就可以減慢飲食的速度,能夠在擁有同樣飽腹感的前提下減少食物的攝入量,達到減少熱量攝入和減肥瘦身的效果。
另外充足的咀嚼量還更容易飽腹,同樣有助於控制飲食量和減少熱量的攝入。
2、多次咀嚼
吃大塊食物是利用食物體積的特性來增加咀嚼量。那還有很多食物並不能大塊食用,這時候就要需要自身有意識的增加咀嚼量,這樣就可以收穫快速飽腹和減少熱量的效果。
建議養成細嚼慢嚥的飲食習慣,每一口食物咀嚼三十次以上,每一餐飲食要吃十五分鐘左右。
3、多吃熱量低並且容易飽腹的食物
食物種類不同,所含的營養成分和熱量也各不相同。如果想要控制熱量攝入和減肥瘦身,就要多吃一些低熱量並且食物纖維高的食物,這樣就可以在滿足飽腹感的'前提下收穫以上要求的效果。
推薦在減肥期間食用蔬菜(尤其要多吃蘑菇類、粗纖維類和海藻類)、蛋白質含量高的食物(無肉眼可見肥肉的瘦肉類、無添加的奶製品、蛋類、豆製品)、雜糧主食(糙米、燕麥、蕎麥和藜麥)。
控制熱量並不一定要少吃或者節食,利用巧妙的方法吃一些本身熱量低和需要大量咀嚼的食物一樣能夠收穫控制熱量攝入的效果,並且不用承受限制飲食的飢餓之苦哦。
不節食也能減少熱量攝入2
減肥的小技巧
1、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。
2、增加蔬果攝入量
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物,是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時,增加膳食纖維的攝入,能幫助增加飽腹感,同時減少熱量吸收和脂肪囤積,這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦!
3、增加全穀類食物
一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險,還能幫助你減少肚子上的多餘贅肉。研究發現,多吃全麥麪包等全穀類食物,可以比那些只吃精製穀類(白麪包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳製品
乳製品是鈣質的良好來源,而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以,想要減肥的mm要記得增加乳製品的攝入哦!而選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。
5、增加蛋白質
蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以,不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物,包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等,這樣能幫助你成功瘦下來哦!
6、增加對魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的mm,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外,魚的熱量又比較低,所以,經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
7、增加飲水量
多喝水,是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在於減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少飢餓和乾渴感的混淆,避免攝入過多的熱量。
減脂每天攝入多少蛋白質 減脂每天需消耗多少卡
飽腹感強熱量低的食物 控制飲食能減肥嗎
21個冬季減肥高招 不用節食也能瘦
1顆肉糉=6百卡熱量 糉子熱量高減肥要少吃
減肥食物熱量排行榜 解饞不發胖的15種零食
對減肥不利的高熱量食物有哪些
精靈短髮又掀起熱潮 髮量少也能完美駕馭
兩款高纖減肥食譜 不節食也享瘦
消耗多少卡路里減一斤 攝入熱量不能過低
烤紅薯是高熱量食物嗎 一塊紅薯的熱量是多少
一天攝入多少熱量可以減肥 一天攝入一天200千卡熱量才能減肥對嗎
減肥期間可以吃鹽嗎 減肥期間鹽的攝入量多少合適的好處
48個越吃越瘦的減肥方法 不節食也能瘦
減少熱量攝入可以提高性愛質量?
主食熱量PK 不能不知道的瘦身常識
減肥無需餓肚子,13種低熱量食材,即能飽腹還能減肥,給你怎麼吃都不胖!
不用鍛鍊和節食也能瘦!冬天也要保持好身材
減肥營養兩不誤 選對低熱量食物任性吃不長肉
3日熱量超低的減肥食譜 絕不反彈
晚餐吃這4大減肥餐 不節食也能瘦
減肥不節食狂吃也不胖 10種消脂化油食物
熱量最低的3款減肥食譜 瘦個不停
少髮量女生適合的髮型 不用植髮也能擁有多髮量
15種飲食減肥方法 不節食也有好身材
減肥不用節食 這樣低熱量食譜讓你越吃越瘦
8大必瘦減肥方法 不節食也能變身瘦美人
下午茶瘦身零食 教你不節食也減肥
科學攝入負卡食物 夏季減肥更享瘦
六種非吃不可的食物 不用節食也能健康瘦
玉米熱量多少 玉米熱量高爲什麼還減肥
4個好習慣不節食減肥 也能讓腹部無贅肉
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
減肥吃什麼零食不會胖 熱量低的減肥零食盤點