飯後養生談 一日三餐後半小時的養生小tips
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【導讀】:一日三餐是每個人的生活中都需要進行的一個環節,然而有養生專家表示,在餐後半小時進行養生也能很好地保健強身。那麼三餐飯後養生有哪些祕訣呢?跟着小編的腳步一起來漲姿勢吧!
早餐後半小時
吃點水果,按摩膝蓋。
無論是麪包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿爲主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因爲這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏,飯後拍打有助延年益壽。
飯後不馬上運動
需要提醒的是,很多人習慣早上鍛鍊,但吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛鍊。
午餐後半小時
喝杯酸奶,打個盹。
對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
不說話做些小拉伸動作
“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
晚餐後半小時
做做家務、拍打經絡。
忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有幾大禁忌。
第一,不要急於喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個小時後再喝。
第二,不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。
第三,不要急於鍛鍊。不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動,比如跳廣場舞、打拳。爲了避免出現身體不適,最好吃完飯後過半小時再去。
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