花生能多吃嗎
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花生能多吃嗎,花生是很多男士最熟悉不過的,是很多愛喝酒的朋友最喜歡吃的下酒菜了,喝着小酒吃着花生米和涼菜真是再美不過的日子了,不過花生多吃對身體好嗎,看看花生能多吃嗎
花生能多吃嗎1
1、適量食用爲宜
任何食物過量食用對身體健康而言都是沒有好處的,花生也不例外。很多人往往認爲花生含有豐富的營養,具有養血等滋補功效就可以大量的食用,但其實這種觀點是並不可取。首先花生雖然營養豐富,但含有大量的脂肪,,對於患有高脂血症等疾病的患者來說,多吃花生反而可能影響到身體健康。另外,我們日常生活中對花生經常採用的是炒或炸的烹調方式,而花生經炒或炸後,營養價值已經有所降低,還容易導致上火。
2、多吃可能長胖
花生營養又美味,一直深受人們的喜愛,而很多人對於花生的看法就是吃得越多對身體越好。
過量食用花生還會有長胖的風險,因爲花生的熱量和脂肪含量都是比較高的,大量食用就會增加長胖的風險。而如果適量食用花生則可以幫助減肥,其原因就在於花生食用後易產生飽腹感,能夠讓人減少進食,同時花生中含有豐富的粗纖維能夠促進腸胃蠕動,從而能夠起到幫助減肥的作用。因此大家適量食用花生爲宜。
3、花生適用人羣
花生營養豐富且具有非常不錯的營養功效,一般人都是可以食用的。尤其是產後乳汁缺乏的女性和兒童非常適宜食用。這是因爲花生中含有豐富的脂肪油和蛋白質,女性產後乳汁不足食用花生,不僅能夠滋補氣血,還能養血通乳。而兒適宜食用花生則是因爲花生中含有豐富的鈣和鋅,能夠踧踖兒童骨骼和大腦的發育,同時還可以增強孩子大腦的記憶功能。
4、四類人不宜吃花生
高脂血症患者
花生含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生後,會使血液中的脂質水平升高,而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
膽囊切除者
花生裏含圾的脂肪需要膽汁去消化。膽囊切除後,貯存膽汁的功能喪失。這類病人如果食用花生,沒有大量的膽汁消化,常可引起消化不良。
消化不良者
花生含有大量脂肪、腸炎、痢疾等脾胃功能不良者食用後,會加重病情。
跌打瘀腫者
花生含有一種促凝血因子。跌打損傷、血脈瘀滯者食用花生後,可能會使血瘀不散,加重腫痛症狀。
花生能多吃嗎2
吃花生會胖嗎
花生如果注意適當適量食用,就不會胖,還能起到減肥的功效哦。因爲它屬於高熱量、高蛋白、高纖維食物,可以增加飽腹感,也就是通常所說的“比較抗餓”。據研究,花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的`汲取,從而達到減肥效果。而且,花生的高脂肪,這些脂肪大部分是不飽和脂肪酸哦。所以說晚上注意適量吃花生,並且注意正確的吃法,不用擔心發胖的問題。
花生怎麼吃不胖
1、花生醬減肥
花生醬含有16克脂肪,雖然熱量較高,但大家也忽略了重要的一點,花生醬具有很強飽腹感,多吃也不會那麼容易引起肥胖。因爲花生醬是可以降低食慾的,吃幾口就滿足,2個半小時之內肯定是不會感到飢餓的,從而很大程度上避免了暴飲暴食,但像蛋糕一類的食物,吃後不到半小時就會覺得飢餓。花生醬可降低心臟病的發病率,它所含有的脂肪是對身體有益的,所以可以放心食用。
2、吃熟花生減肥
同樣是花生也是有區別的,生花生的營養成分高於熟花生,但生花生並不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很,並對女性來說可調節經期不適,補血、補氣,還能滋養秀髮。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂,所以減肥期間更適宜吃熟花生,而清水煮過的花生也是十分有利的。
3、花生紅棗湯減肥
花生紅棗湯對女性身體特別有好處,準備好花生和紅棗,先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。第二天用清水洗淨,之後一同倒入鍋中,再加入提前準備好的花生和紅棗,一起煮熟,後加入適當冰糖和清水,煮熟後放涼,並冷餐在冰箱中。建議在晚餐中食用。
4、鮮花生減肥
如果只想吃鮮花生,營養師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了,雖然紅衣外皮的營養成分很高,但對於腸胃較敏感的朋友來說,可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強飽腹感的作用,對補充營養和控制食慾很。
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