過年這些舒服坐姿要不得!小心脊柱受影響
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【導讀】:過年正是齊聚一堂的時候,除了走訪親戚大部分休閒時間不是看電視就是上網衝浪。人們往往會選擇自己覺得最舒適的姿勢來消遣時間,但是你知道嗎有三種坐姿是最傷身的哦!
這些姿勢會給身體帶來疾病隱患你都知道嗎?
一、半躺
現代人不管是在家中的沙發上、牀上,還是在公司的辦公椅上、交通工具上,都會採取半躺的姿勢,這種姿勢也被稱爲懶人坐姿。
健康隱患:
首先,採取這種坐姿時,人體的腰椎會失去支撐,導致原來的腰部弧度被強迫性的改變,盆腔也向後傾斜,使腰椎間盤的承受力增大。長時間如此會引起肌肉勞損、脊柱側彎和腰椎間盤突出等問題。
其次,採取半躺姿勢時,對於人體呼吸和頸椎也會造成傷害。如半躺在沙發或牀上,這時候如果玩手機、看書或玩電腦,人羣頭部前傾,使胸腔受到壓迫,容易呼吸不暢使大腦供血、供氧不足,出現頭暈現象。而頸椎前傾,長期會導致大腦供血不足,出現頸椎病和偏頭疼。另外,長期採取這種坐姿還會導致腹部鬆弛,一方面腹部容易堆積脂肪,另一方面腹部不承受力量自然會出現皮膚鬆弛現象。
養生建議:
半躺的姿勢不是不可取,但是要經常變換,最少半小時改變一次。另外,還可以採取舒展運動,拉伸肌肉和筋骨,避免肌肉勞損的出現。
二、蜷縮
蜷縮的姿勢也不可取,但是很多人知道對健康不利,還是會做。如在沙發上看電視、側躺玩手機或看書等。
健康隱患:
首先,蜷縮的姿勢會出現消化不良的現象。蜷縮時人體胃腸道受到壓迫,會出現消化不良的現象,而如果飯後立即蜷縮還會導致胃裏的食物不能快速進入腸道,影響食物的消化吸收。
其次,蜷縮時還會對人體的頸部、腰椎和肢體造成傷害。支撐頭部主要靠頸部肌肉,蜷縮側頭時,頭部的重量會作用在脊椎的軟骨上,類似於落枕的狀態,這時肌肉和韌帶都會出現損傷。長期如此還會引起頸部肌肉的收縮,血管被壓迫,自然出現血液循環障礙。長期對頸椎、腰椎都有損害。
另外,蜷縮側臥時候手臂往往是枕在頭部下方,以臂代枕會壓迫手臂的肌肉、血管和神經系統,會出現肢體僵硬現象。
養生建議:
儘量不要蜷縮側臥,最好選擇靠在硬沙發上,在腰部塞上枕頭,放鬆頭部,這也可以減少對頸椎和腰椎的傷害。
三、蹺二郎腿
蹺二郎常被看作是一種放鬆的姿勢,其實不然,蹺二郎腿不僅起不到放鬆的作用,還會引起多種傷害。
健康隱患:
首先,蹺二郎腿時會出現原本雙腿負重變爲單腿負重,長期會引起兩條腿不一樣粗的現象。而且單腿維持身體平衡,導致腰椎和胸椎的壓力分佈不均,容易引起脊椎變形。
其次,蹺二郎腿時候會壓迫大腿內側的股神經,長時間容易出現麻痹的現象。
另外,蹺二郎腿時膝蓋也會受到壓迫,影響下肢的血液循環。對於患有三高的人羣而言,長時間蹺二郎腿會加重腿部的經脈曲張,或形成血栓。
養生建議:
蹺二郎腿還是要不得的,如果可以還是採取挺直腰背的正確坐姿。而如果習慣蹺二郎腿,那麼每一次時間都不宜超過10分鐘,同時注意更換姿勢,如果出現肢體麻痹現象,最好用手分反覆搓揉、按摩,這樣可以快速恢復血液循環。
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