吃什麼東西減肥

吃什麼東西減肥，減肥可以說是終身奮鬥的目標，哪怕已經很骨感的女生，也想自己還能再瘦一點，減肥一直是她們的頭等大事。但是就是管不住自己的嘴，以下分享吃什麼東西減肥

吃什麼東西減肥1

天然的痏食品——魚類

魚肉不但熱量非常低，而且富可以加快體內的脂肪燃燒的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，魚肉的蛋白還有大腦必須的氨基酸，長吃魚肉不僅可以減肥，還可以使人更聰明，關鍵是魚肉還很美味。

減肥食品——亞麻籽油

食慾太強是減肥的大敵，亞麻籽油富含各種最基本的ω－3脂肪酸，它可以抑制你的食慾，防止脂肪在你的體內堆積。

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減肥食品——雞蛋

蛋白質可以加快消耗體內的熱量，雞蛋的蛋白質含量非常高，兩個雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質，常吃雞蛋能幫助身體將多餘的熱量排出。

西紅柿

西紅柿糖分少，既可以滿足人的果腹感雙不會發胖。還能吸收體內的膽固醇和脂肪等物質並隨着大便排出，從而起到瘦身、健身的作用。

蘋果

蘋果富含人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的減肥效果非常好，綠葉蔬菜含有大量的纖維素，而且綠葉蔬菜的熱量也很低既能讓你飽腹又可以補充人體所需的養分不發胖的重要因素之一。

海帶

海帶脂肪含量非常低，熱量小，冬瓜跟海帶一樣同屬夏季清熱解暑的食物，這兩種食物搭配在一起，不僅能消暑，還有助於減肥瘦身。

柚子

柚子含富含能強化皮膚毛細孔功能的維生素P，加快受傷的皮膚組織的恢復，而且柚子所含的熱量極低，它減肥、美容養顏的功能，是秋季最適宜選擇的水果。

吃什麼東西減肥2

減肥如何吃雞肉才正確

一、藍莓雞肉，首先，先取出一個碗，將所有的.醬汁材料全部都放進碗裏面，並且使用保鮮膜包起來，並且放進冰箱裏面冷卻起來至少兩個小時。然後取另外一隻碗，將肌肉和醃料都放進去，輕輕的按摩一下肌肉，並用保鮮膜包起來，放在冰箱裏冷卻3個小時。接着將烤箱預熱，把雞肉放進架子上，把溫度調到160，再烤十分鐘。最後將已經烤好的肌肉取出來，撒上醬汁。

二、雞肉意大利麪，先再雞胸肉上劃上幾個斜菱的花紋，並且在兩面都塗上酸奶，並且放進冰箱裏面，等一個小時。然後將盤子取出來，並且將蒜粉、麪粉和芝士以及鹽調好，並且將雞肉放進裏面進行混合，並且將意大利醬塗到雞胸肉上面，並撒上芝士。接着將烤箱預熱，將溫度調成160，並且烘焙25分鐘。接着將雞肉放進已經煮好的意大利麪，並且根據喜好加上醬汁。

三、雖然減肥一定要學會控制飲食，但這並不代表不能吃肉，大部分的肉類都含有很多脂肪，但是也有例外，比如雞身上不同部位的肉含有的脂肪量差別很大，如果吃對了部位的話不會長胖的。

四、實際上，雞肉含有的熱量是比較低的，比如100克的牛肉會含有310卡熱量，100克豬肉裏面含有307千卡，羊肉裏面含有一百七十六千卡，而雞肉只含有134千卡，所以雞肉的含熱量是所有肉類中最低的。

五、在雞身上的所有部位中，雞胸肉含有的脂肪以及卡路里都是最低的，要比雞腿上的肉含有的熱量低很多，所以減肥人羣可以吃雞胸肉，但一定不要吃雞皮，雞皮是很油膩的，含有的脂肪也非常多。

吃什麼東西減肥3

高纖維蔬菜

不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因爲纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便祕的作用，對防治便祕性肥胖有很大幫助。蔬菜中大多含有不可溶性的纖維，如果烹飪時鹽油不過量，並不用擔心多吃蔬菜並不用擔心會長胖。

優質蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動以及S速效套裝，能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥成功十分有利。

水分豐富的瓜果

水是生命之源，水分並不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的瓜果能補充水分，並且能讓人感覺肚子飽飽的，不想吃其他東西。但是要注意，少吃糖分高的水果。

處理費事的零食

人就是一種喜歡偷懶的動物，太過麻煩的事情一般不想動手做。很多人肥胖是因爲吃太多的零食。但是如果你買的零食處理起來很麻煩，要去殼什麼的，你可能因爲懶而不願動手。

吃也能減肥？沒錯，只要按照正確的方法進食，不節食也能儘快瘦身成功。那麼，究竟怎麼吃才能減肥呢？通過諮詢身邊的瘦身達人以及專業健身人士，我爲大家整理介紹了以下幾種對減脂瘦身非常有利的食材，下面，大家就趕緊一起來學習一下吧。

低熱量飲料

單喝白開水大家都會覺得無味，看到飲料都會心癢癢。一般碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇。建議想喝飲料的時候可以選擇一些果蔬汁、咖啡之類的。

粥能飽腹

正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。