做減脂運動後吃什麼東西好
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做減脂運動後吃什麼東西好,運動的同時也要保護好自己,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,做減脂運動後吃什麼東西好,一起來看看吧。
做減脂運動後吃什麼東西好1
進行完一定強度的減脂運動之後,我們的身體流失了不少水分,同時也會感到比較疲累,肚子也會比較餓,這個時候就向吃一些東西來補充體力和營養。可是,有些人就擔心自己一不小心吃錯了,反而攝入更多熱量,有可能讓之前的訓練前功盡棄。有這樣的想法是好的,但也不能爲了避免熱量攝入就不吃東西,長此以往對身體不好。
補充碳水化合物
一些人覺得健身運動之後不應當補充碳水化合物,因爲我們費盡千辛萬苦,不過是想要把那些碳水化合物轉化的糖分消耗掉。但是,因爲體內水分流失,這個時候是需要補充一些的,注意分量就好。例如藜麥粥之類的食品,升糖指數非常低,但同時富含高蛋白,非常適合健身之後食用。
攝入一些高纖維食品
有的人進行完比較強烈的減脂運動之後,飢餓感不是特別強烈,對於這類人來說,適當補充流失的'水分即可,可以吃一些糖分低的水果。那麼,健身之後一個小時,還是覺得很餓,就可以吃一些全穀物之類的食物,它們的纖維含量比較高,能夠有很好的飽腹感,同時還可以鞏固健身成果,幫助促進脂肪燃燒。
減脂之後應該怎麼吃
我們進行完減脂運動之後,很可能會特別想吃東西。其實,這是完全可行的,只是要注意時間。如果已經制定了減脂計劃,那麼晚餐儘可能地提前,睡前兩三個小時內不要再吃東西,不然會讓脂肪堆積,影響健身效果。所以,我們健身之後不是不能吃東西,而是要注意吃的時間、種類和分量,只有這樣才能越吃越健康。
做減脂運動後吃什麼東西好2
1、少量的高纖食品
我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水,真能夠補充我們身體流失的水分,還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品,可以食用一些少量的植物高纖食品,它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪,有利於讓我們的瘦身更加的顯着。
如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以後才吃東西,纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、補充及恢復
鍛鍊之後,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養食品,那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能爲你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養成分。
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