夏季飲食養生法應從五大方針着手
本文已影響6.46K人
本文已影響6.46K人
【導讀】:養生通常都是從日常的飲食和生活習慣入手,其中飲食佔有極大因素。人的一日三餐都需要依靠飲食來攝取營養。那麼,在炎熱的夏季,又該如何通過飲食養生來獲取健康呢?
補充水分
據醫界分析,在正常情況下,每人夏天每日的出汗量,約爲1000CC左右,在高溫境下工作的人,其出汗量更可能是常人的4~10倍。汗裏麪包含了水及鎂、鈉、鈣、鐵、鉀等礦物質,若不及時補充水分,可能導致中暑或肌肉痙攣。
補充維生素
從蔬果中可獲得維生素A、B羣、C、D、E及各種礦物質的補充。尤其各種豆類、根莖類、綠黃色蔬果、海藻類及動物肝臟,都是有利夏天食用的健康食物。
補充蛋白質
流汗而失水過多時,也會加速蛋白質的分解,所以夏天應多補充奶、蛋、魚、肉等優良的蛋白質食物。尤其是在高溫下工作的人,更需要補充蛋白質。
注意三餐的總熱量
炎夏容易使人胃口不佳、沒有食慾,但是基礎代謝率卻又比其它季節,高出10~15%左右,所以除非是想藉此減肥的人,否則一般人都應該稍微調高三餐的總熱量攝取。尤其是在高溫下工作的人,三餐之外,可再加一些容易消化、吸收的點心,但仍需考慮到各類食物的均衡攝取,不能只吃些零食、甜點,否則恐怕適得其反,影響健康。
巧妙安排用餐時機
熱環境之下,本來食慾就不好,如果場所、時間不宜,更會影響胃口。建議避開工作時間的前後半小時用餐,晚餐則最好是選擇下班休息一小時後才用餐,莫讓工作的緊張情緒,影響食慾與消化。此外,營造一個輕鬆清涼的用餐環境,也有助提高食慾,幫助消化與吸收。
養生警惕:飲食常見的6大養生缺陷
中醫六個養腎祕方:飲食飲水需注意
營養瘦身兩手抓 經期飲食減肥法
夏季男性的飲食養生方法
好方法快速瘦手臂 運動飲食相結合
夏季護膚食譜 應多吃4種養顏食物
秋分養生飲食吃什麼好:食療養生五大建議
夏季養胃吃什麼好 夏季養胃的飲食方法
預防白髮先從飲食開始 女生都該學會的食療養髮術
冬季養生必吃的五款營養食譜
秋季養生小常識:調整飲食作息養出好氣色
夏季養生熱 巧用中醫五行關係調理五臟
中醫養生:健康都是從飲食開始的
小長假養生攻略 飲食巧搭五一健康出遊
春季養生食譜 食療茶飲解決上火問題
食療養生手冊:夏季5款鴨湯是解暑佳品
乳房保養 從飲食做起
爲啥夏季也要多喝熱茶?白領養生適合喝五款茶飲
病從口入!預防乳腺癌先從飲食下手
夏季養生飲食 夏季養生飲食做法大全
生酮飲食便祕怎麼調理 生酮飲食便祕解決方法
夏季養生湯有哪些 夏季應喝什麼茶
飲食不當胃癌鑽空 養成五飲食習慣胃癌不會來