夏季吃什麼水果可以減肥
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夏季吃什麼水果可以減肥,科學研究表明,幾乎所有的水果都具有減肥的功能,因其含有豐富的膳食纖維,並且還能有效促進身體的新陳代謝甚至還能幫助控制食慾,那麼下面就來了解一下夏季吃什麼水果可以減肥。
夏季吃什麼水果可以減肥1
減肥水果冠軍-蘋果
它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
減肥水果亞軍-葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!
重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!
減肥水果季軍-蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材!
吃水果的時間選擇
進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳:因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
哪些水果不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
飯後不宜多吃水果
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
夏季吃什麼水果可以減肥2
桃子
桃子自身鎖具有的熱量非常的低,並且桃子含有大量的可以令人體有飽腹感的膳食纖維和果膠,這對減少食物攝入量,促進身體內胃腸道的蠕動,加快身體物質新陳代謝的過程具有重大的好處,是減肥瘦身的良好產品。所以,在夏季加你費期間多吃些桃子,絕對是能夠獲得理想的瘦身減肥功效的。
夏季正是李子的收穫季節,這種應季水果也正是良好的減肥食物。李子富含膳食纖維和維生素C,但是,它所含的熱量卻很低,屬於一種低熱量食品,這對於那些喜歡吃美食而有想保持美好身材的美眉們來說,真是難以抵擋的誘惑啊。
用李子來代替零食,及解決了饞嘴的問題,滿足食慾需要,同時,有能夠保持身體內血糖水平的穩定,減少身體脂肪的積累,對於減肥瘦身效果顯著。
樹梅
樹莓也是一種美味的水果。將樹莓添加到沙拉或者是低脂酸奶中,一方面可以增加食物的品嚐性,令其變的更爲可口,另一方面可以幫助抑制食慾,減少進食量。此外,樹莓中的纖維素含量要遠超其他水果,平均每杯的樹莓就含有8克的纖維素,超過了人體日常所需的30%。而纖維素能夠增加人體內的飽腹感,也可以消除便祕,真可謂是一物多用啊。
火龍果
火龍果味道清爽可口。可以說是夏季首選的減肥食品之一。火龍果具有兩大功效:清熱去火以及防治便祕。火龍果本身是一種低熱量高纖維含量的水果,這就使得它具有幫助減肥的功效了。
除此之外,火龍果所含的`大量的維生素C可以美白肌膚。火龍果還含有可以降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維。以上種種均是火龍果的良好功效。所以,夏季吃火龍果進行減肥,不失爲一個好選擇。夏季吃什麼水果減肥?以上四種水果只是可供選擇的一些種類,並不是只有這些水果在夏季可以幫助減肥,假如有其他合適的水果,大家也可以去進行嘗試。
櫻桃
櫻桃含有能美白肌膚的維生素C,還富含能平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,經常食用可以幫助活化細胞、美化肌膚。常用櫻桃汁塗擦面部和皺紋處,還能幫助皮膚去皺除斑,讓肌膚白裏透紅。
櫻桃雖好但不是每個人都能吃也不能多吃。中醫認爲櫻桃屬火性,大熱,平素有喘嗽者不可食用。過食櫻桃易誘發肺結核,慢性支氣管炎與支氣管擴張等疾病。另外,櫻桃仁含氰甙,水解產生氫氰酸,誤食櫻桃核過多可出現中毒症狀。
檸檬
檸檬含有豐富的維他命C、鈣質、果酸等營養素,被用作化妝品和護膚品的原料,能增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。其中,它所含的大量果酸成分,可軟化角質層,去除死皮,促進皮膚新陳代謝。檸檬還含有豐富的檸檬酸、蘋果酸等有機酸,還有橘皮甙、柚皮甙等黃酮甙以及香豆素、甾醇類揮發油等物質,具有很強的抗氧化性作用。
西紅柿
這是一種兩棲類的食物,因爲西紅柿既是蔬菜,也是水果。而且西紅柿的營養價值非常豐富,裏面含有大量的維生素,還含有番茄紅素對預防癌症有幫助。而且西紅柿口味較酸,VC的含量非常豐富,同時西紅柿裏的紅茄素還能夠減少脂肪的吸收,所以,西紅柿是夏季減肥的聖品,西紅柿含糖量非常少,所以吃的再多也不會發胖。
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