女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜，很多女孩健身減肥，害怕運動過後食量大增導致身體發胖而不敢吃任何食物，但是健身的過程中消耗的能量也會帶走身體所必須的營養元素，該吃的還是要吃。下面介紹女生減肥健身食譜。

女生減肥健身食譜1

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麪包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是最佳的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的'時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

女生減肥健身食譜2

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水麪條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋麪、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨蔘枸杞雞肉湯、花草茶一杯

女生減肥健身食譜3

油醋沙拉

油醋汁號稱是最健康的吃法，簡單得如同在北京吃拍黃瓜，所以又是犯懶時候的最好選擇。

材料：伯爵橄欖油8大匙、紅酒醋3大匙、鹽和胡椒適量;生菜、西紅柿、黃瓜(一切可以生吃又足夠好看的菜品)

做法：

1、切一點蔥花細細的，放在碗底，倒上橄欖油和醋，加點糖、鹽、黑胡椒粉，攪勻;

2、將入選沙拉的各色菜品切成適中的大小，倒入調好的汁拌勻。

酸甜素魚

自己做素魚更健康!將大土豆切小塊，在沸水中煮至熟軟，黑木耳水發切絲，香菇4朵水發切末，馬蹄切末，澱粉用水調好備用;土豆撈出放入容器，與香菇末、馬蹄末混勻，打入一個雞蛋，放入鹽、糖、味精適量，醬油約1毫升即可，打勻成土豆泥(這一步驟最好用木槌，不要打得過稀);

將土豆泥放入熱油中翻炒至翻炒成很稠的糊狀;用豆腐皮包裹土豆泥，修飾成魚形，另外取2釐米寬、20釐米長的豆腐皮長條，搓成豆繩，在近魚尾處扎一下，魚尾巴就出來了;最後把素魚放在熱油中兩面炸一下，就製成了一條素魚。聽起來很複雜，不過有趣得很!

材料：素魚一條(偷懶的人即可直接到超市購買)、伯爵橄欖油，番茄醬少許

做法：

1、將素魚改刀，表面切成菱形小塊;

2、在改刀後的素魚表面掛上脆皮粉;

3、將橄欖油倒入鍋中，待油熱後，將素魚放入鍋中炸至金黃撈起;

4、另起鍋，將番茄醬放入炒香，澆在素魚上即可。

酸甜素魚

冬季又是火鍋橫行之時，傳統火鍋，以肉爲主，在這種本來就容易堆積脂肪的日子裏，更是雪上加霜。而素食火鍋，除了湯底多變、涮品清淡外，衣服也不會被薰得味道怪怪的。鍋底除了奶湯、麻辣湯底外，還可以做成咖喱鍋底，而酸酸辣辣的冬蔭功湯底最受女生喜歡。

材料：新鮮大蝦、南姜、香茅、青檸檬、薄荷葉、香葉、紅椒、魚露、伯爵橄欖油、椰奶

做法：

1、蝦、草菇洗淨，紅椒、香茅、南姜洗淨切碎，青檸檬切片;

2、起油鍋，將大蝦放入橄欖油中，炒至粉紅色;

3、原鍋加水6杯，再加1匙鹽及兩匙椰奶，將香茅碎、紅椒碎、青檸檬片薄荷葉及香葉放入水中，煮沸後加蓋，鍋底湯即製成;

4、涮品可選素魚片、素魚丸、蔬菜丸等等。[page]

迷你素排

在很早以前，蓮藕已經成爲人們慣食的滋養食品，是可增加精力的菜餚之一。其富含優良的澱粉質，同時也富含維生素B1、C、鐵等營養元素，再加上烹調形成的酸甜口味，是極符合女生的喜好的。

材料：蓮藕、麪粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄欖油

做法：

1、首先用吉士粉、麪粉、泡打粉和在一起;

2、根據個人口味加入少許的鹽，再放一些水和橄欖油，和成麪糰，分成12份;

3、將蓮藕洗淨、切條;

4、在每份麪糰中間包上一根蓮藕條，然後入油鍋中炸至金黃;

5、出鍋後，另起鍋加入老抽、橄欖油紅燒，最後收汁即成。