最合理的減肥食譜
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
最合理的減肥食譜,減肥期間的飲食是很重要的,如果不控制好飲食,做多少運動也無法瘦身成功,其實只要合理搭配食物,正常飲食也是可以減肥的,以下是最合理的減肥食譜。
最合理的減肥食譜1
1、合理的減肥早餐,早晨起牀以後大家的食物基本上都不會太好,所以早餐其實不會吃太多,主要是早餐要吃得有營養,如果早餐吃的好了,那接下來的一整天都會有精神,而且不容易產生飢餓感,就會減少自己吃東西慾望,
更容易把體重降下來,早餐適合吃一些蛋白質含量比較高的食物,比如早餐可以喝一杯熱牛奶或者豆漿,吃一個雞蛋,或者也可以吃一些水果和蔬菜,蘋果,香蕉,黃瓜這些都可以,不僅能夠補充人體需要的營養,還能產生飽腹感,促進排便,達到減肥的目的。
2、合理的減肥午餐,午餐可以適當的`多吃一些,但是也不要吃的太飽,一般吃到七分飽就可以了,另外,減肥期間不能吃太多的主食,這樣減肥的效果會不好,而且不容易減下來。比如可以吃一些清炒的蔬菜,像黃瓜,大白菜,菠菜都可以,也可以吃一些涼拌菜,比如涼拌黃瓜,涼拌土豆絲,這樣的菜裏脂肪含量都很低,吃了也不容易長胖。
另外,減肥期間最好是吃自己家裏做的飯,儘量少吃外面的飯,外面的飯裏油脂都比較多,比較油膩,吃了比較容易長胖。
3、合理的減肥晚餐,晚餐要吃的少,但是不能不吃,如果看不吃東西來達到減肥的目的,那減肥成功以後也很容易反彈。但是晚餐一定早吃得少一些,因爲晚上腸胃消化食物的時間很短,很容易會造成食物堆積,然後就會產生脂肪,脂肪堆積之後人就會變胖,所以晚上適合吃一些蔬菜和水果,蔬菜和水果中的脂肪含量很低,吃了也比較好消化,不會造成脂肪堆積。
另外,也可以吃一些蔬菜湯,營養美味又不容易長胖,熱乎乎的湯還能暖胃,有助於睡眠。
最合理的減肥食譜2
減肥食譜大全
星期一
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
星期二
早餐:茶蛋1個、米粥1碗;
午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
星期三
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
星期四
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
主打減肥菜:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
星期五
早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
星期六
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
最合理的減肥食譜3
瘦身減肥食譜一
材料:玉米、冬瓜、淮山、麪筋、西蘭花、香菇、紅蘿蔔、鹽、醬油、芝麻油各適量。
做法:
1、洗淨材料,將玉米切塊墊底,其他的均勻鋪上。
2、倒水淹沒材料,加上醬油開始煲,大火沸開後,中火30分鐘。
3、水收得差不多時,加鹽,滴上芝麻油數滴。熄火開吃。
瘦身減肥食譜二
材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,紅棗10枚,水1000ML。
做法:
1、將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的)
2、食用方法:做好後,分兩等份,趁熱食用,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。
瘦身減肥食譜三
原料:大米,糯米,枸杞,土蜂蜜,水各適量。
做法:
1、把米浸泡至發漲,瀝乾。
2、加水,大火煮制粥大開,改中火。
3、熬至米粒開花,粥狀粘稠,加入土蜂蜜,用手勺攪拌。
4、快出鍋時,把枸杞放入,再煮制5分鐘,即可出鍋。
瘦身減肥食譜四
材料:火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調和油。
做法:
1、火龍果洗淨切對半。用圓湯勺將果肉挖出,儘量大小均勻。留下火龍果的空殼準備裝菜;西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗淨切菱形。
2、起鍋下油,西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒,熟了後加上鹽,再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。
瘦身減肥食譜五
材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。
做法:
1、鍋燒開水排骨飛水,撈出洗淨瀝乾,備用。
2、冬瓜洗淨,去皮,去瓤切塊,瑤柱泡軟,撕一絲一絲,備用。
3、湯煲加水,煮沸後加排骨,轉小火,熬煮約一個半小時。
4、加入枸杞煮上10分鐘,將瑤柱絲也加入。
5、加適量鹽、雞精調味。
6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
減肥要吃主食嗎 裂牆推薦最適合減肥的4種主食
飲食減肥法:3天瘦9斤的減肥食譜
見效最快的3日減肥食譜 月減28斤
用心整理的減肥早餐食譜大全
減脂減肥最好的食譜
飲食減肥:6個減肥食譜快速瘦10斤
最快最有效的減肥食譜 7天減10斤
最火減肥食譜:7天快速減肥15斤
最適合白領減肥的食譜
最適合冬天的減肥食譜 最適合冬天的減肥食譜有哪些
彩虹輕食超消暑!適合夏天的5款美味減肥食譜
生理期減肥食譜 讓你28天速減15斤
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
吃什麼最減肥 三天減肥食譜瘦7斤
調理體寒的人士減肥食譜
最快最有效的減肥食譜 1月減25斤
夏季減肥最快的食譜 1月暴減25斤
料理機減肥食譜大全
夏季減肥先清腸 最佳排毒減肥食譜推薦
最合理的減肥方法 教你如何用合理的方式減肥
十大減肥食譜排行榜 減肥食物保持吃多久
減肥的最好方法合理飲食管住嘴
什麼方法減肥最快 一週酸奶減肥食譜月瘦15斤
見效最快的3日減肥食譜 月減28斤
吃什麼最減肥 5大減肥食譜瘋狂瘦
明星斷食減肥成功案例 果蔬輕斷食減肥法食譜
6種最熱門減肥食譜 快速瘦身靠譜
家常減肥食譜有哪些 家常減肥食譜大全
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
最有效的一週減肥食譜 1月減25斤
最經典的3日減肥食譜 竟減重10斤
吃檸檬減肥最靠譜 6大食譜必須瘦
最適合秋冬的減肥食譜 1周瘦10斤